男人這部位越大越短命!年過40更要小心

資訊 2019-10-17 22:42:40 評論

生活中,很多人對自己的“啤酒肚”和“水桶腰”不以為然,認為吃得開心就好。其實不然,而臨床數據顯示,腰圍越大的人,患上糖尿病高血壓和心腦血管的疾病會越高,癌癥的風險也會變大。

男人這部位越大越短命!年過40更要小心

“啤酒肚”和“水桶腰”的危害

1.容易患老年癡呆

研究表明,年過40大腹便便的人,七十多歲時患上老年癡呆癥的幾率是腹部較小人群的3.6倍,哪怕他們并不超重。原因是內臟的脂肪(即器官周邊的脂肪)比皮下脂肪(比較明顯的位于皮膚下方的脂肪)含有更多刺激認知能力下降的激素。

2、性功能的下降

過于肥胖的男性通常不具備較強的性能力,因為肥胖會影響性能力的體現,以及阻礙雙方解鎖更多令人興奮的動作。在一項相關調查中,肥胖男人里有性功能方面障礙或者受到性生活困擾的人占了六成,主要表現為陰莖勃起、射精速度、性欲以及性感受方面的低下。

3.患高血壓風險增大

腰圍大,意味著向心性肥胖,而向心性肥胖和高血壓、高血脂密切相關,20到30歲期間腰圍粗大的人,高血壓罹患率會比同齡正常腰圍的人高一倍;40到50歲期間腰圍粗大,高血壓罹患率會比同齡正常腰圍的人高五成。

5個方法控制腰圍

當男性的腰圍已經開始超過90cm,那最好從以下幾點做些調整。

1. 合理安排飲食

包括:少食油炸食品和鹽、盡量不吃油膩食物。盡量減少吃點心和加餐,控制食欲,七分飽即可。盡量采用煮、蒸、燉的烹調方法,用少量油炒菜。養成飲用白開水和茶水的習慣。進食有規律,不暴飲暴食,不要一餐過飽。增加新鮮蔬菜和水果的攝入。

2. 加強鍛煉

盡量為自己多創造鍛煉的機會,每天安排一段固定時間進行中等強度的體力活動。增加身體活動量應循序漸進,對運動量和持續時間安排要恰當。

3. 大步快走

減小腰圍一個很好的方法是有氧大步走:身體挺直、邁開大步快走,速度以3km/h為宜。大步走時還能配合“三步吸氣、四步呼氣”的呼吸鍛煉法,有利于調節呼吸。

任何類型的含酒精飲料都是肥胖的天敵,而且還會增加咽、喉、口腔、食管及原發性肝癌的發病風險。對由于各種原因體重依然減不下來的人,可以在醫生指導下,考慮用藥物輔助減重。

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