補鈣哪種鈣片好 老年人吃什么鈣片補鈣效果好?

資訊 2020-03-25 23:37:28 評論

鈣被稱為“生命的元素”,約占體重的2%,對我們的骨骼發育、新陳代謝都起著很大的作用。隨著年紀的增長,老年人的消化吸收能力都會下降,一旦鈣攝入不足,就會導致各種問題,那么老年人吃什么鈣片補鈣效果好?

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老年人想要有效補鈣,以下幾點需要注意:

1.劑量要充足

隨著年紀的增長,老年人由于自身代謝能力減弱,胃腸吸收能力也相對減弱,吃進肚子的和真正吸收的是十分不對等的。因此,老年人想要補充到充足的鈣質,就要比常人多補充一些,以增進吸收量。對于正常人來說,一天補充800mg的鈣就夠了;但對老年人來說,建議每天補充1200-1500mg鈣為好。

2.補鈣要與身體鍛煉相結合

就算老年人每天補充了充足的鈣質,也不能掉以輕心。要知道鈣在人體內能否吸收、運行到全身各個部位才是重要的一步,想要促進鈣的吸收,合理的運動必不可少。因為運動可以加強血液系統的循環與新陳代謝,增強免疫力,同時加強人體對攝入的鈣物質的吸收率,從而減緩骨骼老化。但是老年人運動需要做一些適合自己身體素質的鍛煉,例如慢跑、散步、練太極拳、打羽毛球等運動都是可以的。

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3.補鈣的同時要注意補充維生素D

其實想要補鈣更有效,除了以上兩點外,還需要注重維生素D的補充。因為維生素D可幫助腸道內鈣的吸收,促使鈣在骨骼中沉積、減少從腎臟中排泄。缺少了維生素D,吃再多的鈣也吸收不了多少,骨骼也不會沉積更多的鈣。而老年人體內的維生素D水平偏低,會影響鈣的吸收和利用。所以老年人在補鈣時,應補充足量的維生素 D,加速人體對鈣的吸收。老年人想要有效補充鈣質,在這里推薦試試吃點湯臣倍健鈣維生素D片,補鈣的同時補充維生素D。濃濃鈣質補充,讓骨骼能量滿格。

鈣是人體不可或缺的微量元素,它既是身體的構造者,又是身體的調節者,是我們人體的生命之源。因此,想要身體健康,補鈣這件事要重視。

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