男人補身體燉湯食譜 男人夏季飲食如何補充營養 飲食禁忌有哪些

資訊 2020-03-20 09:43:24 評論

男性的飲食原則也是男性健康的重要舉措,根據不同的季節也要遵循不同的飲食原則是維護男性健康的重要保證,根據夏季暑熱偏盛,胃腸功能減弱,容易患腸道疾病及暑濕證等特點,夏季的飲食有以下三忌。男性健康常識夏日飲食保健的三忌。

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男人夏季飲食三個禁忌解讀

根據夏季暑熱偏盛,胃腸功能減弱,容易患腸道疾病及暑濕證等特點,夏季的飲食有以下三忌。

第一,忌食濕熱、辛辣的食物。因這類食物易助熱生火 ,令體內陽熱過盛,發為熱毒;且人體虛弱,元氣不足,食用此類食物,容易耗液傷津。

第二,忌過量食用苦味的食物。《金匱要略》指出“夏不食心”,“心”即苦味的食物,進食苦味助心氣,而制肺氣。孫思邈也主張:夏七十二日,省苦增辛,以養肺氣。

第三,忌食不潔的食物。夏季,食物容易變質,應注意“病從口入”,不喝生水,不吃未洗凈的生菜 瓜果,不吃變味的食物,以防發生腸道病變。

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教你夏季男性補充營養的技巧

我們都知道我們男人和女性的身體的結構是不同的,所以我們對于很多的餓營養物質的需求量也是不同的,正是因為這些不同,所以我們要吃的東西也是不同的,那么我們下面就給大家說說男性補充營養的技巧吧。

不可忽視補充微量元素鋅。鋅是機體內含量不多的微量元素,然而卻是全身酶的活性成分,對調整免疫系統、促進生長十分重要。因此,鋅的補充不可忽視。據美國政府最新的調查表明,不 缺乏鋅的男士竟然不足1/3,這種情況在全世界很普遍。體內對鋅的需要量并不很多,只要注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。

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多攝入些含鎂的食物。鎂是神經及肌肉功能所必需的礦物質,還益于調節心臟、降低血壓,提高男士的生育能力。各種深色綠葉蔬菜、柑橘類水果、堅果、葡萄干、玉米蘑菇、大蒜、洋蔥雞肉中都富含豐富的鎂。

對鐵可放松。缺鐵的男性為數不足1%;大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心;男性比較不能承受鐵的超負荷;男性補鐵可能會掩蓋內出血而出現的缺鐵信號。

正確對待蛋白質。許多男性想使肌肉發達而多吃蛋白食品。實際上,大多數男性不需額外補充蛋白質。中等量的肉、禽、魚或豆科植物,加低脂乳制品將十分有益。

提高抗氧化劑攝入。抗氧化劑,特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁,從而預防膽固醇堵塞,故有助于對抗心臟病和腦卒中。粗糧、堅果和植物油,差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數量,就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

食用一定量的鉻。較女士而言,男士肌肉更為發達,這就意味著男士要消耗更多的熱量。而鉻元素最大的功效就是促進體內膽固醇的代謝,增強肌體的耐力。成年男子最好每天攝入50微克的鉻,若您的活動量較大,則需要100至200微克的鉻,所以男士不妨多飲些啤酒。

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