老人失眠怎么辦 適量運動可以緩解這個癥狀

中老年養生 2019-10-17 00:37:16 評論

老年人出現失眠的情況是比較頻繁的,并且一旦出現失眠會嚴重的影響到身體健康,這個時候應該怎么辦呢?能夠引起老人失眠的原因有很多,生活中我們應該要特別的注意一下。一些食物 可以緩解失眠的情況,吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。

老人失眠怎么辦

正確認識失眠

其實對于正常的人們來說失眠都是比較常見的,對于老人來說,在某一時間段出現失眠也是屬于正常的現象,這個時候我們不要給自己太大的心理壓力,不然很有可能會將失眠的癥狀加重,順其自然是好的處理方式。

老人失眠怎么辦 適量運動可以緩解這個癥狀

保持平和心態

一些人在出現失眠的時候,很有可能會出現抵觸的心理,并且這個時候自己也會感覺到恐慌,雖然失眠的癥狀經常有,但是也不要驚慌,這個時候大家有應該要保持樂觀、平和的態度去對待,這樣做可以緩解失眠癥狀。

保持良好的睡眠環境

睡眠環境對人們來說是非常重要的,在平時我們應該要處在一個良好的睡眠環境中,老年人生活中比較免敏感,睡眠意識一般比較淺,所以我們的睡覺的時候,應該在比較安靜的環境下就寢,這樣也會減緩失眠的癥狀。

保證健康的作息規律

對于老人來說,一定要按照正常的作息時間來休息,千萬不要熬夜,這樣很容易會造成失眠癥狀。

保持清淡的飲食習慣

清淡飲食習慣不僅有利于我們的健康,還能夠讓我們的身體機能在溫和的狀態下得到休息,能有效治療失眠的癥狀。

白天保持定量的運動

我們都知道運動不僅能夠有利于身體健康,而且還可以促進睡眠,對于失眠的老人來說,是非常有效的改善途徑。

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老人失眠的原因

1、遭遇重大事件:親人離去、夫妻離異、爭吵不斷、事業不順、經濟虧損等造成情緒不穩,致使失落驚慌、夜間難眠,久而久之失眠不斷。

2、反生理時鐘:倒夜班,外出時差,打破生活規律,破壞生物鐘引發失眠。

3、原發性失眠:本身愛操心,緊張焦慮,失眠多夢,睡眠質量差,遇重大壓力精神負荷增大,更難以安睡。長此以往,即便壓力消失,癥狀亦不會有所改善。

4、更年期紊亂:婦女于停經,時常失眠盜汗,有些經前癥候群會產生嚴重焦慮,疼痛難耐。

5、飲料刺激性:咖啡等刺激性飲料會使人產生暫時性興奮,擾亂正常睡眠,尤其對于神經和生理機能都日益老化的人群而言,這類飲品更不宜服用。而酒精,開始會有一點麻醉作用能促進睡眠,但其本質類似安眠藥,容易上癮。若酗酒成性,不但無法減緩失眠癥狀,而且會導致精神和健康被其蠶食。

6、藥用失眠:有長期服用安眠藥的經歷,養成習慣、依賴性強,發展成抗藥性體質,失眠藥物不能緩解癥狀,甚至令失眠加劇。

7、器質病變:中老年人隨年齡增長,動脈硬化、血液粘稠、高血脂、腦部受傷、腦部血流減少,引起腦代謝控制失調,從而導致失眠。

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8、精神疾病:具有關部門統計,老年人中,有抑郁狀態及抑郁傾向的比例,明顯高于青年人。抑郁癥多有失眠、大便不暢通、心慌等癥,其睡眠障礙主要表現為早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡增加,后半夜睡眠障礙會變得越來越嚴重。主訴多為早醒和醒后再難入睡。失眠嚴重程度與抑郁癥的程度有直接關系。

老人失眠吃什么

1、櫻桃

在自然界中,安神助眠食物櫻桃是為數不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鐘,幫助我們進入夢鄉。有研究表明,櫻桃汁不僅能保證睡眠時間,也可以在一定程度上提高睡眠質量,對慢性失眠的成年人尤其有效。

2、牛奶

在很多人的記憶中,睡前,媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因為安神助眠食物牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一種),可以促使大腦分泌出五羥色胺,這種物質能使人產生睡意。不過,也有觀點認為,牛奶助眠主要是因為兒時的記憶——母親的關懷能讓我們睡得更踏實。

3、香米

與吃其他高升糖系數食物的人相比,睡前4小時吃過安神助眠食物香米的人,進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測,這可能是因為升糖系數高的食物能產生更多的色氨酸,香米表現尤其明顯。

4、麥片

用牛奶泡碗全麥麥片,是一個能提高睡眠的好方法。因為安神助眠食物麥片屬于碳水化合物有助眠的作用,與牛奶“強強聯合”能取得事半功倍的效果。

5、香蕉

除了含有部分碳水化合物外,安神助眠食物香蕉還含有鎂。鎂是一種肌肉松弛劑,它也能助眠。實際上,香蕉中富含鉀,鉀不僅能保護我們的心血管,還可以幫助我們維持神經系統的健康。

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6、紅薯

安神助眠食物紅薯絕對是助眠的絕佳選擇,它不僅含有豐富的碳水化合物,還含有鉀。其他含有鉀元素的食物還有土豆青豆木瓜等。

7、火雞肉

和牛奶一樣,安神助眠食物火雞肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相對較弱。如果你只是輕微的失眠,火雞肉是不錯的選擇,如果是失眠比較嚴重的患者,多喝牛奶或許更有效。

結語:上文已經為大家介紹了老人失眠怎么辦,我們現在應該知道怎么做可以緩解失眠的情況了,在平時大家應該有要及時的預防這種疾病,一旦發現自己有失眠的癥狀,應該要盡早的緩解,平時多吃一點有營養的食物。

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