老人失眠的原因 高血壓可能會導致這個問題

中老年養生 2020-03-19 10:04:42 評論

老人所需要的睡眠時間相比年輕人來說會少一些,如果出現了失眠的情況,我們應該要重視。失眠怎么辦?采取適合的方式,能讓失眠更快的好起來。失眠的原因有很多,如果你想知道失眠吃什么,那么下面會有詳細的介紹哦。

老人失眠的原因

1、腦部器質性疾病

在上了年紀之后,患上各種疾病的可能性都是會增加的,如果說老人患有腦部的一些器質性的疾病,那么就可能會出現失眠。比如說高血壓腦出血以及老年癡呆等,這些疾病都是會伴隨失眠癥狀的。疾病緩解的時候,失眠就會減輕。

老人失眠的原因 高血壓可能會導致這個問題

2、全身性疾病

除了比較常見的那些腦部疾病之后,身體上的一些其他疾病,也可能會導致失眠。比如說肺炎肺氣腫以及肩周炎頸椎病等。這些都是老人容易患上的疾病,由于會伴隨多種不適癥狀,所以在夜里的時候就會引起失眠了。

3、年齡因素

其實即使老年人沒有任何的疾病,發生失眠的可能性也要比年輕高,這是為什么呢?我們的身體中有一種叫做松果體的部位,它會分泌出調節睡眠的激素,而隨著年紀的增加,松果體的功能會下降,激素減少,睡眠質量自然就會受到影響了。

4、精神疾病

我們有應該知道,老年人的精神問題也會導致失眠的出現,老年人一般出現了精神性的疾病,這個時候會感覺到整個人不舒服,如果是患有抑郁癥就會導致老年人出現失眠,心慌癥狀。在平時應該要多注意。

5、外界環境的改變

由于某些原因導致環境變化,經濟收入減少,或身體日漸衰弱,這樣都不同程度地限制了他們的社交活動范圍,就有可能使老年人與社會疏遠,地位也為之退后,從而產生情緒抑郁、焦慮不安,導致失眠。

6、臟腑氣機的紊亂

人到老年,由于多種因素,導致機體臟腑之間功能紊亂,而到老年之所以失眠是因為人體的陰陽失去了其所維系的動態平衡,引發了睡眠障礙

老人失眠的原因 高血壓可能會導致這個問題

老人失眠怎么辦

1、心理調理

老年人失眠患者的總是會質疑自己的睡眠質量,在夜晚來臨時就非常的焦躁不安,認為這又將是一個不眠夜,所以患者會產生一種懼怕心理,在這種心理的影響下會對患者進入睡眠產生一大障礙。

2、食物調理

酸棗仁、百合、龍眼、蓮子,蜂膠都有解郁、安神的功效,首烏和桑葚有滋補肝腎之效,可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。

3、加強鍛煉

經常失眠、多夢的老人可以適當在早上做早操,如老年人舞蹈、太極,或慢跑等,和力量的運動,這些活動是適中,更適合老人。加強體育鍛煉,不僅可以讓老人有一個健康的身體,還可以放松一下老人的身心,讓老人可以睡當你晚上睡覺到早晨。

4、注意關閉光線

睡覺時關閉所有的燈源,給自己營造一個暗黑的環境,有利于提高睡眠質量。

5、做些睡覺前的準備

常見的是睡前泡個熱水澡,15分鐘即可。然后在枕邊放上一段輕音樂,伴著音樂很快即可入眠。

6、改善睡眠環境

睡覺前,注意關閉家中所有電器,防盜門及臥室門等。可以開半扇窗戶,保證室內氧氣充足。睡墊可適當的加厚,保證舒適度。注意調整枕頭的高度,不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。

老人失眠的原因 高血壓可能會導致這個問題

7、規律作息時間

許多老人們會很早就上床睡覺在晚上,有時候睡不著,還是想早點上床睡覺,然后當他們早上醒來,睡不著了,容易打瞌睡當我在白天,焦慮,精神狀態不是很好。

失眠吃什么

1、酸棗仁:酸棗仁味甘性平,具有養肝安神的功效,是治失眠的“中藥四神”之首,酸棗仁主要是調節人體臟腑氣血的功能,進而來改善睡眠的狀況,但是單用酸棗仁效果并不是很好,所以如果平時自己失眠需要用到,好是搭配桂圓,枸杞,百合一起使用,喝大概一周就能起到很好的效果,可以改善失眠,提高自己的睡眠質量。

2、核桃:核桃含有人體必需的鈣、磷、鐵、鋅、錳、鉻等多種微量元素和礦物質,并且還含有磷脂,對人體腦神經有良好的保健作用,核桃油中的不飽和脂肪酸由防治動脈硬化的功效,每天睡覺前吃幾粒核桃仁可以安神益智,治療失眠,多夢等癥狀。

3、糖水:糖水會產生大量的血清素,抑制頭腦從而極易入睡,如果天氣悶熱內心比較煩躁睡不著覺,可以試著給自己倒一杯涼的糖水,這樣可以讓自己快速的入睡。

4、小米:小米味甘性微寒,含有豐富的蛋白質和維生素,營養價值很高,具有滋陰、安眠、和胃的功效,并且小米中的芽含有大量的酶,可以健胃消食,晚上睡不著可以熬一點小米粥,可以起到安眠的作用。

5、面包:晚上如果睡不著,可以試著吃一小塊面包,好是全麥面包,吃了之后可以幫助人體釋放一種胰島素,使色氨酸在人腦轉化為復合胺,使人快速的入睡,并且全麥面包還是一種非常理想的減肥食品, 對于想減肥的人來說,可以經常食用。

6、牛奶:牛奶不僅有豐富的營養成分,給人體提供能量,還具有緩解失眠的作用,因為牛奶中的色氨酸能夠調節神經,穩定情緒,使人們睡覺的時候精神放松,所以睡不著的時候可以喝一杯牛奶,這樣有助于睡眠。

老人失眠的原因 高血壓可能會導致這個問題

7、桂圓:桂圓中含有粗蛋白、礦物質和多種維生素,營養價值極高,能夠補益心脾,養血安神,并且桂圓對腦細胞特別有效,能夠增強人體的記憶力,消除疲勞。

8、食醋:如果覺得自己不能睡覺,可以起來倒一勺食醋兌著溫水喝下,因為食醋具有一定的催眠作用,特別是長途旅行的人,如果睡覺比較困難,可以嘗試下。

9、香蕉:睡不著的時候可以吃一根香蕉,香蕉中的維生素B6可以讓人遠離憂郁的情緒,促進睡眠。

結語:當老人出現失眠情況的時候,希望大家重視起來,不要以為這是小事,如果長期的睡眠質量差,有可能會嚴重的影響到身體健康,甚至引起一些疾病。平時建議老人經常鍛煉身體,常吃燕麥和牛奶,幫助改善失眠的問題。

本文老人失眠的原因 高血壓可能會導致這個問題養生庫發布,鏈接地址為:http://www.pduyrr.icu/zhonglaonianys/13018.html

這個問題  可能會  

評論

說點什么吧
  • 全部評論(0
    還沒有評論,快來搶沙發吧!
?