免疫力低怎么辦 經常做運動有這個作用

養生知識 2019-10-12 19:58:55 評論

免疫力這個東西雖然看不見,但是對于我們每個人都是很重要的。那些免疫能力比較差的人,在平時看起來氣色往往不好,而且很容易生病。免疫力低怎么辦?如果你發現自己也有這樣的問題,建議要及時的調整。吃什么增強免疫力?

免疫力低怎么辦

經常做運動

免疫力低怎么辦 經常做運動有這個作用

多鍛煉身體是很好的一個提升免疫能力的方法,只要你能堅持做運動,那么免疫能力就會逐漸的提升。因為運動可以讓我們的代謝能力變強,還可以調節內分泌,讓我們的情緒也得到放松。如果體內有很多的毒素,運動也可以幫助排出。

運動可以緩解多種疾病,也可以預防多種疾病,所以人們常說生命在于運動。如果你之前沒有鍛煉的習慣,建議你可以從簡單而且強度小的鍛煉項目開始做,每周進行三次左右,逐漸的增強難度和強度,主要是根據自己的體質來定運動計劃。

按時作息

養成良好的作息習慣也是提升免疫力的一個好方法,如果你平時睡覺的時間很晚,休息的時間短,那么就很容易會感覺到疲勞,免疫能力也會較低。如果想提升免疫力,充足的睡眠是必須的,晚上應該睡滿7個小時,白天還可以午睡。

進入睡眠狀態時,人體分泌大量的與代謝和免疫有關的激素,免疫系統在活躍地工作。如睡眠不足,不但身體疲勞得不到恢復,而且由于激素合成不足,會造成體內內環境失調。

均衡營養

人體的免疫系統活力,主要的來源就是食物,免疫系統是要靠食物保持的,所以在平時我們應該要注意飲食合理化,各種營養素必須合理搭配,如果身體中有一種營養素沒有攝入,那么就很容易出現免疫力降低的情況。

身體需要的營養素包括很多,像是我們經常聽到的蛋白質、脂肪、糖類以及維生素和礦物質等。人體的免疫系統主要組成的細胞是白細胞和淋巴細胞,構成它們的主要物質就是蛋白質,所以在平時我們一定要保證自己攝取的蛋白質足夠多的。

保持情緒樂觀

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巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多,從而壓抑身體免疫功能。

臨床統計顯示:90%以上的腫瘤均與精神、情緒直接或間接相關。中國科學院心理研究所的研究結果也表明:工作和學習上的長期緊張、人際關系的不協調、生活中的重大不幸是致癌的三個重要因素。

吃什么增強免疫力

1、白蘑菇

蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑,體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸,這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。

2、牡蠣

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牡蠣中含有礦物質鋅,而鋅可以抗病毒。有關專家表明,鋅與免疫系統的若干功能有關,其中還包括傷口的愈合。

3、西瓜

熟西瓜含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強免疫系統的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處。

4、卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的一種蔬菜。把卷心菜加到湯里慢慢燉,可以讓抗氧化物釋放入到湯中,從而增加食物的營養價值。

5、杏仁

一把仁可以增進你的免疫系統的抗壓能力。1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半,維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素、煙酸和B族維生素同樣有助于抗擊壓力。

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6、葡萄柚

葡萄柚富含維生素C,對治療感冒和流感有著積極的作用。除此之外,葡萄柚中還含有大量的類黃酮,有助于增加免疫系統活力的自然化學物質。

7、麥芽

麥芽是小麥種子的一部分,可以營養小麥的幼苗,這說明其富含營養,包括鋅,抗氧化物,和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質。麥芽還含有纖維素,蛋白質和不飽和脂肪。因此我們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分面粉。

總結:提升免疫力是需要時間的,如果你能夠按照文章里面的方法去做,一般三個月左右你就會感覺到自己的身體變得更加強壯了。雖然說運動可以提升免疫力,但是記住不要過度運動,太過激烈的運動或者是運動的時間太長也會傷害身體的。

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