失眠的危害 有這個問題會讓免疫力下降

養生知識 2019-09-27 21:10:46 評論

失眠我們都曾經遇到過,對于多數人來說,在遇到特殊的事情的時候會失眠,當然也有人是長期失眠的。失眠的原因有很多,如果長期的失眠,就可能會造成一些危害。失眠怎么辦?如果你有這樣的困擾,就請看下面的文章介紹吧!

失眠的危害

失眠的危害 有這個問題會讓免疫力下降

失眠會使身體免疫力下降

免疫力對于每個人來說都是很重要的,當免疫力很低的時候,人就很容易生病。如果長期失眠,休息的時間不夠,睡眠的系統就會紊亂,內分泌功能也受到影響,可能會造成免疫力的下降。所以說想要身體好,足夠的睡眠是很重要的。

失眠會直接影響工作與學習

失眠對于工作和學習都會產生影響,這點比較容易理解。因為當我們睡眠的時間很短時,常常精神就會不好。注意力沒有辦法集中,思維能力也下降,眼睛看東西感覺不清楚,做事的效率低,長期處于這樣的情況下,自然工作和學習都會有問題。

失眠會使記憶力減退

失眠的時候我們的記憶力會有明顯的下降,因為大腦在夜間的時候沒有得到足夠的休息,所以第二天就會沒有活力。大腦的功能下降了,不僅僅是記憶力會有問題,反應的速度也變得很慢,如果老人長期失眠,還可能造成老年癡呆。

失眠會引起內分泌失調

長期失眠會導致女性衰老,導致皮膚問題,也會導致內分泌失調。人體幾乎所有的垂體激素的節律都與睡眠和晝夜節律有關,因此失眠、長期熬夜、晝夜顛倒的人群極易發生內分泌失調。

失眠會引起胃腸道疾病

有研究顯示,胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品--TFF2蛋白質,假如睡眠不足,就會危害這種物品的產生,從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。失眠可能危害機體的消化系統,造成脾胃不調,引發消化系統疾病。

失眠會使人焦慮抑郁

失眠的危害 有這個問題會讓免疫力下降

失眠是焦慮癥、抑郁癥等精神疾病發病的獨立危險因素,很多人以為是焦慮導致了失眠,其實是失眠導致了焦慮、抑郁。

失眠會影響情緒

睡眠對于個人的影響是非常大的,如果睡得好,人就會覺得精力充沛、心情愉悅,相反,就會無精打采、心情煩躁,對于青少年而言,睡眠的影響就更大了,直接影響到他們的生長發育和性格、脾氣等的形成。

失眠的原因

1、環境因素

睡眠環境對我們的睡眠質量來說是非常重要的,我們應該保證自己在平時的時候,有一個良好的優質的環境,這樣可以幫助我們減少失眠的情況,生活中噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠,如果睡眠的環境不佳,就會出現失眠的癥狀,所以在睡覺之前一定要為自己創造一個良好的睡眠環境。

失眠的危害 有這個問題會讓免疫力下降

2、生理因素

生理因素也是導致失眠的主要原因一直,現在有很多人都會一直在出差,為了工作也是沒有辦法的事情,如果在短時間之后跨越幾個時區生物鐘,那么我們的身體會有不適的情況出現,之后導致失眠,這就是人們口中所說的倒時差,也是現代人群常見的失眠原因之一。

3、心理因素

心理因素是導致失眠比較常見的情況了,在生活中如果我們遇到了一些問題,或是做了某些事情,也容易引起失眠現象,像是親朋好友遇到了難以解決的問題,之后會因為擔心害怕而影響睡眠質量,在考試之前重要的會面之前也可能會因為緊張擔心而出現暫時性失眠。

4、精神原因

抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強迫癥等等都會有一定程度失眠的現象,可見精神方面的疾病也是導致失眠的原因之一。

5、軀體疾病

有些疾病會給身體帶來痛苦,比如關節炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會給患者帶來一定的疼痛感,也會影響到睡眠質量。

失眠怎么辦

①睡前喝一杯牛奶

牛奶中的營養可以滿足睡眠時的身體所需,并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡覺能一覺酣睡到天亮,失眠者喝了也能有所改善。

②睡眠前有點儀式感

把手機充電放好,換上睡衣,蓋好被子,關上燈。通過一系列的動作,給自己一個睡眠時間到了的心理暗示。對了,把手機放下尤其重要。

另外除非你是一關燈就感覺身邊有鬼,不然你好還是關燈睡覺。我們的眼睛周圍有感光細胞,就算閉上眼睛也會受到光線的影響,這是絕對影響入睡的。

③呼吸入眠法

大家常聽見的快速入眠方法就是數羊。說實話,除了神經大條的人(神經大條也不會失眠啊),我沒見過能靠數羊入睡的人,每數一個數字,腦子里就響一下聲音,就需要精神集中一次。數羊明顯就是失眠的幫兇啊!

真正有效的快速入睡方法,是呼吸入眠法。閉上眼睛,將你所有的注意力集中在呼吸中,自主控制呼吸。一呼一吸,一吸一呼,非常無聊,無聊無聊著就會睡著了。

④實在不行,吃安眠藥

失眠的危害 有這個問題會讓免疫力下降

藥的存在就是為了解決一些我們靠自己無法解決的事情。但我們中國人對任何藥都有一種恐懼感,很多人寧愿困死也不愿意吃安眠藥。

雖然無可否認吃安眠藥的確比不上正常入睡,但是總比睡不著要好。再說了,正常情況吃安眠藥不會有太大的副作用的,不然誰敢拿來賣啊。

不過安眠藥拿來做個輔助作用,通過吃藥準時睡眠,調整生物鐘,當你能在該睡的時間發困時,就可以不吃藥了。

總結:失眠的危害真的是很大,所以說如果你長期睡不著,一定要積極的去醫院看一下,如果是一些疾病導致的,盡早的去進行治療。失眠并不僅僅是表面上的很累而已,還會導致多種疾病,所以說大家必須要重視起來,不要掉以輕心。

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