夏季養生有哪些注意呢?

養生知識 2020-08-07 23:00:35 評論

夏季飲食多吃辛(吃辛辣)也是有道理的。中醫認為心屬火,肺屬金,火克金;當夏天心火過旺,火乘肺金,肺氣就會受損。在五味中,“辛入肺”,且辛“能散能潤能行”,因此夏季飲食可以通過“增辛”來養肺氣助宣發、行氣消脹。另外,廣州人夏天貪涼常喝涼茶、喝冷飲、嘆空調,這些都容易傷肺、胃。因此,有專家提倡夏季養生適當多吃些辛潤之物,如生姜、紫蘇、木香等以助宣發、補益肺氣,同時開發胃腸郁結,行氣消滯,也是有道理的。

夏季多吃苦不能一概而論,要根據個人的體質和生活方式來作出調整。比如說,脾胃虛寒者(怕冷、大便不成形、經常腹瀉、易胃痛)就不宜吃太多苦,以免引起惡心腹瀉等不良反應;而氣虛者則不宜多吃辛味之物,以免更傷正氣。 另外,飲食調養還要考慮長期的工作環境,比如夏季經常在戶外工作的人,可適當多“吃苦”以清熱瀉火祛暑濕;而長時間待在辦公室空調環境下少出汗者,飲食上適當“增辛”對行氣、養陽、養肺氣有一定的幫助。

嶺南地區更宜多“吃苦” 在中醫看來,人體的五臟功能和自然界的五行、食物的五味及四季消長的變化相對應。其中,夏季屬五行中的“火”,對應五臟中的“心”。根據《神農本草經》、《黃帝內經》所提出的“味效”關系,“苦入心”,“苦生心”。苦“能泄能燥能堅”,即廣州人所謂“苦能正氣”,降心火來養心,從而堅心陰;同時苦還能燥濕祛暑,這就是夏季飲食為何主張多吃苦的原因。

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驚蟄養生需要注意什么?

從驚蟄開始,人體內的微生物(包括毒素)經過冬眠潛伏后也開始活躍。于是人體需要通過汗液,體液,特別是二便將毒素排出,而肺、脾、腎三臟是人體水液代謝調節的核心臟腑。肺主身體之表,調理皮膚汗孔的開閨,脾主運化水濕;腎主水,調理二便。因此,在驚蟄時節人體很容易因缺水導致皮膚干燥,此時滋潤肌膚也變得尤為重要。而水是肌膚健康的原動力,是美麗容顏的保證。其實要解決皮膚干燥起皮的辦法很簡單,就是喂肌膚喝飽水。

夏季養生有哪些注意呢?

春季養生晨起之后養生保健有哪些注意呢?

   1 不睡懶覺 現代人特別是年輕人都有一個壞毛病,就是愛睡懶覺,不管是節假日或平時均是如此,這種做法對健康極為不利。古人在養生原則中對四季起床時間都做了明確規定,除了冬天起床必待日光應該稍晚一些外,春、夏、秋三個季節均主張早起,這種順應四時的作息,是根據人與自然和諧統一的觀點提出來的。
  養成早起床按時作息的好習慣,有利于人體生理功能保持在最佳狀態。據調查顯示,國內外長壽老人的生活,都有一個共同規律,就是起臥有時,按時作息。經常睡懶覺,不但打亂了生物鐘的正常運轉,還會導致久臥傷氣、氣血滯阻,使人感到身體疲軟無力,精神委靡不振,影響全身組織器官的正常功能。
  所以,很多人有越睡越累的感覺。研究證實,每晚睡眠經常超過10個小時甚至更長時間的人,要比每晚睡7~8個小時者壽命短。可見,只有保持適量的睡眠,才能達到寧神養生、恢復疲勞、增進健康之目的。   2 晨醒賴床三分鐘 研究表明,早晨6點左右的起床時間,是缺血性中風等危重疾病的高發時間,且不少人在早晨死亡,所以有人將這個時間稱為魔鬼時間。
  這是因為,經過一夜的睡眠,汗液蒸發,水分消耗,人的血液會變的黏稠,血流也變的緩慢,容易形成血栓,引發中風等心腦血管疾病。所以早晨醒了之后,春季養生保健切不可一躍而起,應賴床3、4分鐘,翻幾次身,打幾個哈欠,使關節肌肉活動舒展,血液循環正常運行,再緩緩起床。
  起床后最好再伸展活動一下四肢,進行十多次深呼吸,使整個肌體活躍起來。

1、 排凈二便 應盡可能養成早晨起床后排大便的習慣,以保持大便通暢,減少便秘痔瘡的發生。在排便時,回憶一下前些天最高興的事情,或想想今天和未來最美好的事情,這種良好的精神情緒變化,有助于腸蠕動,使排便通暢徹底,同時對增進全天的食欲也有益處。 2、 勿忘飲水 起床之后洗漱完畢,應及時喝1杯白開水(300毫升左右)。因為夜間睡覺體內水分消耗蒸發較多,往往會有口干舌燥之感,喝杯水正好補充了體內水分的不足,不僅會使胃口大開,也有助于新陳代謝,排出體內廢物與毒素。

  1、重視早餐 保健專家對早餐的要求是早餐吃好。然而許多上班族、特別是年輕人和少數青年學生經常不吃早餐,或是草草對付,或在上班、上學的路上邊走(或邊開車、騎車)邊吃,一些胖人還美其名曰減肥。殊不知,這種不良習慣對健康極為不利。因為早晨起來人已是腹中空空,從生理需要上講必須及時補充能量,否則,工作或學習到上午10時左右,便會產生低血糖,腦組織出現營養缺乏,導致頭暈眼花、心慌乏力、注意力不集中,有時甚至會暈倒,不但影響正常的工作學習,若是開車還極易引發車禍。
  另外,由于上午人的能量消耗在一天之中比例最大,吃了早餐其熱量均會被消耗掉,不會積蓄引起肥胖。如不吃早餐,那么午餐、特別是晚餐就必然吃得較多,而晚間能量消耗最低,不但容易引起肥胖,還易誘發多種疾病。 2、晨練注意事項 俗語說:冬練三九,夏練三伏。
  古人民間養生網特別注意晨練養生,堅持晨練可強身健體,但一定要注意以下事項:   其一,起床后不宜立即做劇烈運動。晨起之后應稍作休息,渴1杯水或飲料,熱身活動后再鍛煉。因為晨起立即做劇烈的運動,容易誘發心腦血管意外,應注意預防。   其二,要根據自身的年齡、體質、性別與愛好,適當選擇自己的運動項目(如散步、打太極拳、做健身操、慢跑或跳舞、踢踺等運動),循序漸進、持之以恒、量力而行。
     其三,在雨雪、風大、有霧、突然降溫及寒潮來臨的天氣,最好不要外出鍛煉,這時可在室內進行活動。   其四,起得比較早的人群,不宜在林木茂密的公園或小樹林鍛煉。因為這些地方凌晨時二氧化碳比較濃,對呼吸道有影響,最好在廣場或公園空曠處進行鍛煉。
     其五、在冬季,老年人(特別是患有慢性心腦血管和呼吸道疾病者)不宜起得過早,應在太陽出來之后再外出鍛煉,或將鍛煉時間改在下午。

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