長期錯誤姿勢,竟有烏龜頸、富貴包!一把雨傘調整站姿坐姿,甩掉肩頸酸痛

運動養生 2020-03-31 22:37:55 評論

你有長期肩頸酸痛,或出現「烏頸、富貴包」的困擾嗎?根據醫院中醫門診發現,有這些情況,常見原因即為長期姿勢不良所造成。1名35歲的李小姐長期頭痛、手麻、肌肉僵硬,近期癥狀加劇,脖頸轉動困難,偶而還會呼吸不順,影響生活、睡眠及工作狀況。李小姐至醫院就醫診斷,發現是長期姿勢不良惹的禍。

長期錯誤姿勢,竟有烏龜頸、富貴包!一把雨傘調整站姿坐姿,甩掉肩頸酸痛
你有長期肩頸酸痛,或出現「烏龜頸、富貴包」的困擾嗎?根據醫院中醫門診發現,有這些情況,常見原因即為長期姿勢不良所造成。

肩頸酸痛僵硬會影響正常體態常見出現「烏龜頸、富貴包」外型特征

養生庫咨詢醫師表示,肩頸酸痛或關節軟組織疼痛的一般癥狀有肌肉酸痛、肩頸僵硬,嚴重則會影響身體正常體態及外觀,例如:俗稱的「烏龜頸、富貴包」外型特征。過去常見于年齡40至60歲的男性居多,因長時間使用3C產品,早已經出現病人年齡層下降、女性病人增加的趨勢,李小姐就是典型的案例。

長時間使用3C產品且坐姿不良,會使肩頸部分肌肉張力改變,過度緊繃造成部分肌肉僵硬,部分肌肉被動拉長,造成肌力變弱,一強一弱的肌群在頸背部形成一交叉,稱為「上交叉綜合癥」。一般而言是上斜方肌,或胸大胸小肌過于緊繃、中下斜方肌與菱形肌較為無力,而產生的多種癥狀,例如:頭過度前屈形成俗稱的「烏龜頸」 ,或是肩內旋使上背部曲度增加,形成「圓肩、駝背」等情況。

坐姿不良3大健康危機

坐姿不良對身體造成的傷害非常大,綜合整理有以下3大面向危機:

1.脖頸肌肉緊繃:影響大腦供血不足,會出現頭痛、頭暈

2.胸椎的小面關節不對位:易產生胸痛、胸悶、呼吸不順。

3.壓迫到臂神經叢:造成肩膀、背部、上臂、前臂、腕部及手指酸麻、刺痛、無力。若壓迫血管,還會出現水腫、缺血的現象。

長期錯誤姿勢,竟有烏龜頸、富貴包!一把雨傘調整站姿坐姿,甩掉肩頸酸痛
建議使用一把雨傘調整站姿,甩掉肩頸酸痛。
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建議使用一把雨傘調整坐姿,甩掉肩頸酸痛。

4要訣避免或改善「上交叉綜合癥」

賴博政中醫師指出,避免或改善「上交叉綜合癥」建議如下:

1.注意防寒、防潮:若運動結束后,要盡快擦干汗水,以免寒濕之邪侵犯體內,避免肌肉過度緊繃、僵硬。

2.避免長時間維持同一姿勢:久坐或滑手機,建議每一小時起身活動放松,舒緩放松肌肉群。

3.肩頸區域避免負重:若常背側背包,可改為左右輪流交替背,減少單側長期負重的機會。

4.少吃刺激性食物:如辣食、冰冷飲品、咖啡、濃茶、啤酒及過酸食物,例如柳丁、橘子、鳳及腌漬物等。

中醫針灸或傷科手法治療肩頸酸痛

中醫治療長期姿勢不良造成的肩頸酸痛,大多會透過針灸或是傷科手法,透過伸展或牽拉局部緊繃的肌肉,將緊繃的肌群放松,對于無力的肌群給予強化訓練,對歪斜偏差的椎體加以矯正復位。此外,平時也建議使用一把雨傘調整站姿坐姿,甩掉肩頸酸痛。

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