痛經怎么辦 飲食宜清淡幫你緩解這個癥狀【為什么飲食宜清淡】

女性養生 2020-02-28 12:55:26 評論

很多女性朋友在生活中都會痛經的癥狀,一旦出現了痛經對我們的身體有很大的影響,這個時候應該怎么辦呢?導致人們出現痛經的原因有很多,它不是單一的問題導致的,我們知道吃什么可以緩解痛經的癥狀嗎?下面會有詳細的介紹。

痛經怎么辦

飲食宜清淡

多數痛經的女性朋友都是在月經來潮前3 ~5天,這個時候我們應該要控制好自己的飲食,飲食宜清淡易消化;經期的時候可以適當的吃一點酸味的食物,比如酸菜、食醋等,這樣可以做到緩解疼痛的作用。另外,每晚睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶也可緩解痛經。

痛經怎么辦 飲食宜清淡幫你緩解這個癥狀【為什么飲食宜清淡】

吃補血食品

如果發現自己有痛經的情況,可以多吃補血的食物,具有理氣活血作用的蔬菜和水果,常見的油香菜胡蘿卜橘子、生姜等。身體比較虛弱的女性,或是出現了氣血不足者,可以多吃一點,它能夠起到補氣、補血、補肝腎的效果。

吃蛋黃

痛經的女性朋友在生活中可以適當的吃一點魚、蛋黃類的時候,主要是因為人造黃油等食物都富含維生素D,這些食物都含有豐富的維生素D,我們需要攝入足量的維生素D,才能保證骨質的健康,如果攝入的比較少,就會出現痛經的癥狀。

服用維生素

許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之后,很少發生痛經。所以建議服用綜合維生素及礦物質,好是含鈣并且劑量低的,一天可服用數次。

補充礦物質

鈣、鉀及鎂礦物質,也是能幫助緩解痛經。專家發現,服用鈣質的女性,比未服用的少痛經。鎂也很重要,因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間,增加鈣及鎂的攝取量。

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痛經的原因

一、工作壓力大

長時間超負荷的工作,會讓人的神經處于一個緊張的狀態,而在這種狀態下,人對疼痛的感應會更加敏感。因此,女性在工作壓力大的情況下,經期出現疼痛現象,就會導致女性的痛感急劇上升。

二、吸煙

為常見的一個誘發女性痛經的原因就是吸煙了,由于吸煙會造成體內血管收縮,從而導致身體缺血產生疼痛。因此,女性痛經的程度也會隨著吸煙的數量的增加而增加。

三、作息時間不規律

現代人工作繁忙,生活作息有時會日夜顛倒。但這種做法是不可取的,女性一旦作息時間不規律,就會導致身體機能出現紊亂,從而引發痛經現象。

四、精神緊張

有時候,一些女性一來月經就會感到煩躁、緊張、焦慮和恐懼,這些的人對疼痛的感覺比一般人要敏感。而且,精神越緊張的時候,在心理作用的影響下,就會感覺到越疼痛。

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五、激素影響

月經一般是在卵巢排卵后的一段時間內來潮,但由于卵巢排卵后會逐漸產生黃體,這些黃體可以分泌一些孕激素。一旦這些孕激素分泌過多,就會導致子宮頸強烈收縮,影響到子宮的經血外流。子宮里的經血多了之后,就會刺激到子宮,從而引起子宮的強烈收縮,導致痛經現象的出現。

痛經吃什么

富含維生素E的食物

女性朋友在來月經的時候我們應該補充富含維生e比較豐富的食物,因為在來月經的時候女性朋友缺乏維生素e就會導致四肢乏力、易出汗、精神緊張、痛經等。月經期間有痛經癥狀的女性可多食各種綠葉蔬菜、植物油。富含維生素E的食物有:蛋黃、豆類、菠菜油菜空心菜花生油、香油、堅果等。

活血通氣的食物

因為在發生痛經的時候是因為我們的流血不通暢所導致的,所以在這個時候我們就可以通過多吃活血通氣的食物有助于活血化淤,疏通經絡,緩解痛經。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿卜、香蕉蘋果等都是很好的活血化淤食物。

溫經散寒的食物

寒性體質的女性痛經時易手腳冷冰,冷汗淋漓,虛脫昏厥等,這時需要多食用溫經散寒類的食物,如:狗肉羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等。其中紅糖生姜湯可以驅除經期所吸入的寒氣,讓體溫得以維持在正常水平。

痛經怎么辦 飲食宜清淡幫你緩解這個癥狀【為什么飲食宜清淡】

補益身體的食物

女性在經期排出大量的經血,容易頭暈頭痛、面色蒼白,甚至會因為血糖低而昏厥。大量經血的流失易得缺鐵性貧血,因此,女性在食物中應適量補充含鐵豐富的食物,如:動物血、瘦豬肉、蛋類、奶、魚、桂圓紅棗等。

含鐵高的食物

在來月經的時候我們會將體內的毒素和臟東西所排出體外,所以在這個時候就很容易產生貧血的現象,由于鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以月經期膳食中應注意葷素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。

結語:上文已經為大家介紹了痛經怎么辦,我們現在應該知道怎么做可以緩解痛經的癥狀了,在平時我們應該要及時的預防這種情況的出現,生活中護理自己的身體,多吃一點有營養的食物,一旦出現了痛經要盡早的治療。

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