便秘怎么辦 堅持運動能夠趕走這種病

疾病預防 2019-10-14 21:37:49 評論

便秘可以說是人們比較常見的一種情況了,一旦出現便秘對我們的身體有比較大的影響,這個時候大家應該怎么辦呢?出現便秘之后我們可以在飲食方面改善一下,這個時候吃什么好?導致人們出現便秘的原因有很多,下面就詳細的介紹一下。

便秘怎么辦

良好的生活方式改善便秘

1.別吃太少。生活中我們應該要注意自己的進食量,不要吃的太少,只有足夠的量,才能刺激腸道蠕動。現在很多人會采用少食甚至節食減肥導致便秘,這樣對身體有危害。若是要減肥,不妨適量選擇一些熱量低、體積大的蔬菜水果。

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2.纖維要吃夠。現在人們的生活變好了很多,飲食也都非常的精細,蔬果進食較少,身體中攝入的膳食纖維不夠,易引起便秘。這個時候我們可以在主食中增加粗糧,如紅薯燕麥、八寶粥等。還有平時可以多吃吃水果,很多人會說食用香蕉

香蕉的膳食纖維素并不高,還沒蘋果高。

②還沒熟的香蕉鞣酸含量相對較高,多食用反而引起便秘。

3.喝夠水。飲水對你我們的身體來說是非常重要的,生活中我們應該要飲用足夠的水分,大便中的水分被吸收導致大便干燥,這樣不利于排便。正常人每天喝夠 6~8 杯水,能夠很好的改善便秘的情況。如果患有腎病,喝多少水應當咨詢醫生。

另外,針對喝什么水,時常聽說喝蜂蜜水和淡鹽水比較好,這里簡單說一下。

①蜂蜜水:通常起作用的主要是果糖,每個人對果糖的耐受程度不一樣,所以有的人喝蜂蜜水沒用,有的人剛好排便順暢,有的人則會拉肚子。如果真的為了那少得可憐的果糖,而食用過多蜂蜜,會導致發胖的。尤其糖尿病患者并不合適喝;

②淡鹽水會增加鹽的攝入量,對于有高血壓、心臟病的人不好;

所以飲用白開水佳。

4.邁開腿。適量運動除了可以幫助腸道蠕動,改善便秘,對于整體健康也有好處。活動的形式不限,選擇喜歡,又不會對心臟造成太大負擔的都可以。

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5.養成排便規律。盡量養成定時間段排便,形成一個習慣意識,另外,排便時 不要玩手機或者做其他事情,這點很重要。

藥物治療

如果上述生活習慣并沒有改善便秘情況,好向消化內科的醫生尋求幫助,通過檢查,給予正確藥物治療。切莫自行長期服用導瀉藥或者頻繁使用開塞露等藥品,不正確的使用,可能會加重病情,會對腸道造成不利的影響。

便秘的原因

1、不良生活習慣

許多人為了一時方便,每天攝入的粗纖維食物太少,導致糞便體積縮小,腸道蠕動減慢,水分過度吸收容易引發便秘。臨床實驗發現,胃結腸的反射和進食量有關,進食太少同樣會引起便秘。

另外,肥胖和一些疾病同樣可以引起便秘。因為缺乏運動刺激結腸,導致患上便秘。培養定時排便習慣是年輕人甚至中老年人的終身受用習慣,如果經常忽視了便意,導致排便反射受到抑制也容易引發便秘。

2、精神心理

一些患有強迫癥、焦慮、抑郁等心理障礙的人,也比普通人更容易受到便秘困擾。緩解便秘好的辦法是適當轉移注意力,多與家人朋友溝通。

3、全身性病

包括帕金森綜合征、尿毒癥糖尿病、腦血管意外等全身性疾病,也都能夠引起便秘。

4、腸道病變

包括直腸脫垂、腫瘤、疝、炎癥性腸病引起便秘。腸道病變可以引發功能性出口梗阻,進而導致排便困難。

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5、年齡

中老年人是便秘主要群體。伴隨年齡增長,體力和食量都有明顯減少,進而將導致胃腸道消化液分泌減少,腸管的蠕動和張力不足,肌肉無力、胃結腸反射下降、肛門外括約肌減弱等等。

便秘吃什么

黑木耳

黑木耳養分豐厚,除了能協助補氣生血,還能有小協助醫治便秘。其性滑利,具有潤腸通便之功,對氣血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。

白菜

白菜水分含量高,并且所含養分物質豐厚,性質偏涼,有滑泄清利之力,適合改進便秘

紅薯

紅薯削去外皮后洗凈切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋里,加少許水,剛沒到紅薯外表即可,煮熟。紅薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。針灸推拿學堂就經常吃紅薯的,真的有效果的哦。

便秘怎么辦 堅持運動能夠趕走這種病

注意:這個方法關于常常便秘和頑固性便秘的十分有效果。

蜂蜜

蜂蜜中富含豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以協助人體消化、吸收并加強新陳代謝。便秘了來杯蜂蜜水吧!

堅果

堅果中富含豐厚的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸可以增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一同影響腸道活動,然后起到潤腸通便、醫治便秘的效果。

結語:上文已經為大家介紹了便秘怎么辦,我們現在應該知道怎么做可以緩解便秘的情況了,在平時大家應該要及時的預防便秘出現。生活中應該多吃一點有營養的食物,一旦發現自己有便秘的癥狀,要及時的治療。

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