5秒解痛!按揉5鎖骨部位,助你改善長年肩頸背酸與頭痛

疾病預防 2020-04-21 10:24:23 評論

盡管人人都知道鎖骨,但我們真的知道它有多么重要嗎?即便療效超群,但在固有的肩頸治療里,就連專家都甚少關注這個部位。其實只要按摩鎖骨,就能松解緊繃的肌肉,改善疼痛的肩頸背;促進淋巴血管循環,消除水腫,四肢不再冰冷。

5秒解痛!按揉5鎖骨部位,助你改善長年肩頸背酸與頭痛

捏揉鎖骨周圍的皮膚

 

捏揉鎖骨周圍的皮膚

鎖骨按揉運動的要點是“捏揉”鎖骨周圍的皮膚,借此消除肩頸酸痛和緩解脖子和頭部的疼痛。鎖骨上方共包覆有五塊肌肉,針對肌肉上方的皮膚與皮下組織層進行按摩揉壓。

鎖骨按揉運動的位置

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鎖骨按揉運動的位置

 

全部共有四個區域可以進行按揉。只有鎖骨下肌必須用手指按壓揉開,否則難有成效。

 鎖骨下肌位于胸大肌鎖骨端內側

我們往往在日常生活中給鎖骨周圍的皮膚帶來了許多“壓力”。想像一下自己背著書包或后背包時的模樣,背帶是不是都正好勒在鎖骨的位置?

鎖骨是我們從小到大就經常承受壓力的部位。

 

鎖骨按揉的作法是將鎖骨上方的皮膚輕捏并按松,借此釋放鎖骨的壓力。不光是表皮,必須連同皮下脂肪和肌肉一起捏起才有效果。

每人狀況不同,有些人可能會很難捏起,而這也就是體內囤積老廢物質的證據。也有人一捏就痛,這和那些捏不起來的人一樣,是老廢物質積累導致的僵硬和疼痛。

如果疼痛過于強烈導致無法繼續,在捏皮膚之前請先試著讓緊繃的皮膚“松解”。感到輕微疼痛或酸爽的人,請繼續進行鎖骨按揉。在執行的過程中,鎖骨周圍的肌肉纖維、皮膚和皮下脂肪,會漸漸比較不痛。鎖骨缺乏活動的人,大多處于肌肉僵硬且皮膚緊繃的狀態。

鎖骨按揉共分為五個區域

·松解斜方肌上束纖維的鎖骨上外側按揉

·松解胸鎖乳突肌的鎖骨上內側按按揉

·松解三角肌前束纖維的鎖骨下外側按揉

·松解胸大肌鎖骨端的鎖骨下內側按揉

·松解鎖骨下肌的鎖骨下中央按揉

鎖骨按揉的要點

5秒解痛!按揉5鎖骨部位,助你改善長年肩頸背酸與頭痛

鎖骨按揉的要點

 

捏起肌肉上方的皮膚和脂肪。

只捏住表面皮膚NG

皮膚的組織結構

 

5秒解痛!按揉5鎖骨部位,助你改善長年肩頸背酸與頭痛
皮膚的組織結構

 

人體具有千層派一般的分層結構。鎖骨按揉是將肌肉以外的表皮、皮下脂肪、筋膜掐起揉捏,有如將其與肌肉分離一般進行松解

鎖骨上外側按揉方式

松解斜方肌上束纖維

1.首先要放松的是斜方肌上束纖維的表面皮膚。

2.斜方肌上束纖維附著于鎖骨靠肩膀的那一側,松解位置在鎖骨上外側。

3.試著將皮膚捏起,注意不要掐到肌肉。

如果感到疼痛,代表你的皮膚和肌肉黏結得相當緊密。試著多花點時間將其松開,直到慢慢捏起也不會感到疼痛。

鎖骨與斜方肌上束纖維的黏著區域大約有四到五根手指。在一個地方捏揉和松解五秒鐘。等它變得柔軟,稍微將手往側面移動,把其他緊繃區域逐一松開。

當整體都松解得差不多后,捏起皮膚,將頭部倒下另一側。這個動作可以伸展斜方肌上束纖維。在拉伸時捏住皮膚可以改善鎖骨的活動。

 

5秒解痛!按揉5鎖骨部位,助你改善長年肩頸背酸與頭痛
松解斜方肌上束纖維1

 

 

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松解斜方肌上束纖維2

 

鎖骨上內側按揉方式

松解胸鎖乳突肌

與鎖骨上外側按揉的步驟相同,松解胸鎖乳突肌上方的皮膚。

捏起皮膚按揉松解→移動位置,放松整個區域→捏住皮膚的同時拉伸肌肉

胸鎖乳突肌位于鎖骨靠頸側的上方。松解位置在鎖骨的上內側。

胸鎖乳突肌的拉伸方式是抬起下巴,雙眼直視天花板,讓頸部緩慢向后仰。

頭痛  鎖骨  肩頸背酸  

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