膽固醇高怎么辦 常做運動能夠治療這種疾病:【膽固醇高不能吃什么】

疾病預防 2020-03-26 00:26:03 評論

膽固醇高是一種常見的癥狀,很多人在生活中應該都會遇到這個問題,膽固醇高對我們的身體有很大的影響,這個時候應該怎么辦呢?能夠導致人們膽固醇高的原因有很多,我們要注意一下,吃什么可以緩解膽固醇高呢?下面會有詳細的介紹。

膽固醇高怎么辦

盡量少吃動物內臟、蛋黃等膽固醇含量高的食物

一旦出現了膽固醇高的癥狀,我們應該要控制好自己的飲食,這個時候大家應該要少吃或不吃動物內臟、蛋黃等食物,這些食物的膽固醇含量極高,只有控制飲食中的膽固醇攝入(每天少于 300毫克),才能緩解疾病。

膽固醇高怎么辦 常做運動能夠治療這種疾病:【膽固醇高不能吃什么】

少吃肥肉和葷油等,減少飽和脂肪的攝入

對于膽固醇比較高的人來說,我們可以在生活中少吃肥肉和葷油,并且要減少飽和脂肪的攝入。食物中的飽和脂肪廣泛存在于肉、蛋、奶類食物中,特別是在肥肉、葷油和內臟的飽和脂肪含量比較多。所以平常少吃這些食物。

多吃蔬菜水果

生活中我們應該要多吃一點水果和蔬菜,這樣能夠幫助我們有效的緩解固醇偏高的情況,對于膽固醇比較高的人,應該要多吃一些水果和菜類食物。常見的就是山藥蘋果等,這些食物對膽固醇偏高都有很好的效果,可以多加食用,慢慢調節。

多吃菌藻類食物

菌類食物同樣也是可以達到降低膽固醇的功效,對膽固醇偏高很有效果。平常飲食搭配的時候可以適當加入這些菌類食物,不僅美味可口還可以輕輕調節膽固醇。

飲食清淡,少鹽少糖

平常飲食要清淡,調料的時候要少放鹽和糖,飯菜盡量要清淡,這樣不但可預防高血壓,同樣對膽固醇也很有效果。膽固醇偏高的人一定要要成清淡的習慣,要長久堅持下去。

膽固醇高怎么辦 常做運動能夠治療這種疾病:【膽固醇高不能吃什么】

平常多吃橄欖油、茶油、玉米油等

橄欖油、茶油、玉米油和菜子油中含有的單不飽和脂肪酸具有降低低密度脂蛋白膽固醇的作用。可在日常飲食中與豆油、花生油等植物油搭配食用。

膽固醇高吃什么

1、海帶

含豐富的牛黃酸,可降低血壓及膽汁中的膽固醇;含食物纖維褐藻酸,也可以抑制膽固醇的吸收,促進排泄。

2、魚

如果你想吃肉但是又害怕會使你的膽固醇升高的話,那就吃魚吧。因為魚中含有的脂肪酸都對心臟非常好處。而且脂肪酸可以降低血壓、叁酸甘油脂,也可以預防中風。

3、韭菜

韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養,其中包括多余的脂肪,達到減肥塑身的效果。

4、胡蘿卜

富含果膠酸鈣,它與膽汁酸發生化學反應后從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。

5、玉米

玉米含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等微量元素,這些元素都可以降低血清膽固醇。

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6、香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平,經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。

7、黃豆

豆類是大自然中,便宜、普遍、有效的抗膽固醇食物,每天吃28克的豆類食物,可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和叁酸甘油脂。想要降低膽固醇,可以把黃豆制品如豆腐豆漿、味噌列入平日飲食中。

膽固醇高的原因

1、精神壓力過大

精神壓力大對于我們的身體是很不好的,雖然說壓力也是動力,但是過大的壓力是不利于身心健康的。比如說很多二十多歲的年輕人,現在也會有動脈硬化的情況,就是因為精神壓力太大,給自己太多壓力,導致了膽固醇的升高。

偶爾的遇到一些事情,有情緒不佳的情況很正常,對于身體的影響也有限,但是長時間的處于高壓之下,是很不好的。每個人都應該學會面對壓力、面對生活中的困境,因為沒有人可以一帆風順,只有找到調節自己的方法,才能身心健康。

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2、不運動導致

不做運動也容易導致膽固醇升高,因為當我們鍛煉身體的時候,體內的膽固醇可以很好的消耗,但是沒有運動的習慣,自然就膽固醇比較高了。有的人自己比較瘦,就認為不需要鍛煉,其實并不是這樣的,不管體型如何,適度的鍛煉都是很好的。

體型偏瘦,但沒有運動習慣的人,雖然脂肪沒有胖的人多,但血液中的膽固醇含量卻沒有改變,心臟病等疾病的發病風險與胖人無異。其原因是,心臟病與膽固醇含量緊密相連,尤其當低密度膽固醇脂蛋白含量高時,容易促使動脈硬化。

3、飲食不當導致

過多進食含高膽固醇的食物,比如動物內臟等。身體內攝入過多的膽固醇,引起總膽固醇偏高,這也是造成總膽固醇偏高的原因之一。

結語:上文已經為大家介紹了膽固醇高怎么辦,我們現在應該知道怎么做可以緩解膽固醇高的情況了,在平時我們應該要及時的預防這種情況的出現,生活中注意保養好自己的身體,一旦出現了膽固醇高的癥狀要盡早的治療。

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