便秘怎么辦 養成這個習慣不會出現便秘:

疾病預防 2020-03-19 10:01:23 評論

便秘可以說是很常見的一種癥狀,出現了便秘我們的腹部會比較難受,這個時候應該怎么辦呢?能夠引起人們便秘的原因有很多,生活中稍有不慎就會出現這個情況,吃什么可以緩解便秘呢?下面會有詳細的介紹。

便秘怎么辦

1、晨起排便

一旦出現了便秘的癥狀,我們應該要及時的緩解,這個時候我們應該要養成早起排便的習慣。我們應該要在早餐的之后養成排便的習慣。主要是因為此時我們的腸道蠕動較為活躍,只要堅持在這個時候去廁所蹲坐,就能夠形成相應的習慣。

便秘怎么辦 養成這個習慣不會出現便秘:

2、專心排便

大家在排便的時候,應該要專心的排便,主要是因為現代人手機不離手,多數的人都是邊吃飯邊看劇,等公交的時候,玩游戲,多數的人就連上廁所,也是手機不離手。事實上,要想促進排便,在這個過程中,也要保持專心致志。

3、多喝水

總是出現便秘的朋友在生活中可以多喝一點水,這樣才能幫助我們緩解便秘。如果我們只是口渴的時候才喝水,身體已經處于缺水狀態。而缺水的狀態,會導致我們身體的便秘加重。在日常工作生活中,給自己定好時間及時喝水。

4、杜絕用瀉藥

有一些人苦于便秘,會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上,大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用,從而適得其反,使得腸道變得更加不健康。針對這種情況,可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代,比如多使用黑豆等調理腸胃的食品,達到健胃的效果。

5、注意飲食休息

有部分人的便秘并非常態,而是偶發性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易導致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠,也很容易導致腸胃不調,形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的飲食習慣,少食用有刺激性的食物,少抽煙喝酒,多注意休息保證充足的睡眠。

便秘怎么辦 養成這個習慣不會出現便秘:

便秘吃什么

蘋果

日常生活中,蘋果這種食物對于我們常見的腹瀉以及便秘問題,都能夠起到一定的緩解和治療作用。在蘋果這種食物當中,含有較高的果膠成分,它是一種具有可溶性的纖維,具有著較強的保水能力,能夠在一定程度上幫助我們清除身體腸道內的垃圾,當然如果我們在吃蘋果時,不削掉蘋果皮就更好了。另外蘋果搭配西芹一起榨汁飲用,效果會更加明顯。

獼猴桃

日常生活中,獼猴桃這種食物不僅僅能夠幫助我們消除體內堆積的有害物質,同時還能夠在一定程度上幫助我們預防動脈硬化、腸癌的風險。所以當你生活中存在有便秘問題,那么我們在清晨空腹狀態下吃上一到兩個獼猴桃,長期以往你就會發現便秘問題會被有所改善。

芹菜

日常生活中,在芹菜這種食物當中含有一定的粗纖維成分。沒事吃點芹菜,能夠對腸胃起到一定的刺激,從而促進腸胃蠕動,促進排便。對于存在有便秘問題的朋友來說,不妨多吃點芹菜來進行緩解和改善。芹菜搭配蘋果、芹菜搭配檸檬都能夠幫助我們有效緩解便秘問題。

板栗

便秘怎么辦 養成這個習慣不會出現便秘:

日常生活中,板栗這種食物也能夠起到不錯的潤腸通便作用。另外對于存在有濕熱痰多的朋友來說,也能通過適當攝入板栗來緩解;另外對于咽喉干渴、咳嗽的朋友來說,通過適當吃點板栗能夠起到一定的緩解作用。這是由于板栗這種食物能夠起到潤腸通便的作用。

紅薯

日常生活中,在紅薯這種食物當中含有較高的粗纖維,沒事吃點紅薯,其當中的粗纖維遇水膨脹,從而增加腸道內的糞便量,從而幫助我們把腸道內的垃圾和毒素及時排出到體外,粗纖維不容易被消化,能夠起到促進腸道蠕動的作用。

便秘的原因

1、不健康的飲食習慣

暴飲暴食或飲食過少都會造成便秘。前者是因為攝入的食物總量超出消化系統負荷,阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少,導致體內水分與纖維素不足,不能刺激腸道運動,使食物殘渣停留在體內。

2、不良的排便習慣

很多人習慣在排便時會玩手機或看書報等,這些行為延長了排便時間,分散了注意力、或精神情緒波動較大,長期以往,便造成了習慣性便秘。

3、藥物影響

如果長期服用刺激腸道的藥物,讓腸道內壁失去應激性,也會發生便秘。

便秘怎么辦 養成這個習慣不會出現便秘:

4、腸齡老化

若腸齡因為功能性因素發生老化的情況,也會影響正常排便。

5、前列腺肥大壓迫

中老年人若患有前列增生肥大,也會壓迫到腸道,影響排便,長期下來,對身體的傷害不可預估。

結語:上文已經為大家介紹了便秘怎么辦,我們現在應該知道什么情況可能會引起人們便秘了,在平時我們應該要及時的預防這種疾病的出現,生活中注意保養好自己的腸胃,一旦出現了便秘要盡早的治療。

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