便秘怎么辦 吃夠這種東西可以預防便秘

疾病預防 2019-10-18 00:10:29 評論

便秘可以說是一種很常見的癥狀,并且很多人在生活中應該都出現過這個情況,一旦出現便秘對我們的身體有比較大的影響,這個時候應該怎么辦呢?我們可以通過飲食的方法緩解便秘,吃什么好呢?能夠引起便秘的原因有很多,下面就詳細的介紹一下。

便秘怎么辦

良好的生活方式改善便秘

1.別吃太少。飲食對于我們的身體來說是非常重要的,所以在平時大家應該要進食的量足夠多,這樣才能夠刺激我們腸胃的蠕動。有的人采用少食甚至節食減肥導致便秘,會對身體造成很大的危害。若是要減肥,不妨適量選擇一些熱量低、體積大的蔬菜水果。

便秘怎么辦 吃夠這種東西可以預防便秘

2.纖維要吃夠。現在人們的飲食都是比較精細,蔬果進食較少,這個時候人體的膳食纖維應該是不夠多的,易引起便秘。大家在飲食方面不妨可以增加粗糧,如紅薯燕麥、八寶粥等。還有我們也可多吃水果,很多人會說食用香蕉。其實食用香蕉是否有用也是因人而異的。

①香蕉的膳食纖維素并不高,還沒蘋果高。

②還沒熟的香蕉鞣酸含量相對較高,多食用反而引起便秘。

3.喝夠水。飲水對我們的身體來說是非常重要的,特別是經常出現便秘的朋友,大便中的水分被吸收導致大便干燥,這樣我們排便就比較困難。正常人每天喝夠6~8 杯水,能夠緩解便秘的情況。如果患有腎病,喝多少水應當咨詢醫生。

另外,針對喝什么水,時常聽說喝蜂蜜水和淡鹽水比較好,這里簡單說一下。

①蜂蜜水:通常起作用的主要是果糖,每個人對果糖的耐受程度不一樣,所以有的人喝蜂蜜水沒用,有的人剛好排便順暢,有的人則會拉肚子。如果真的為了那少得可憐的果糖,而食用過多蜂蜜,會導致發胖的。尤其糖尿病患者并不合適喝;

②淡鹽水會增加鹽的攝入量,對于有高血壓、心臟病的人不好;

所以飲用白開水佳。

4.邁開腿。適量運動除了可以幫助腸道蠕動,改善便秘,對于整體健康也有好處。活動的形式不限,選擇喜歡,又不會對心臟造成太大負擔的都可以。

便秘怎么辦 吃夠這種東西可以預防便秘

5.養成排便規律。盡量養成定時間段排便,形成一個習慣意識,另外,排便時 不要玩手機或者做其他事情,這點很重要。

藥物治療

如果上述生活習慣并沒有改善便秘情況,好向消化內科的醫生尋求幫助,通過檢查,給予正確藥物治療。切莫自行長期服用導瀉藥或者頻繁使用開塞露等藥品,不正確的使用,可能會加重病情,會對腸道造成不利的影響。

便秘的原因

1、不良生活習慣

許多人為了一時方便,每天攝入的粗纖維食物太少,導致糞便體積縮小,腸道蠕動減慢,水分過度吸收容易引發便秘。臨床實驗發現,胃結腸的反射和進食量有關,進食太少同樣會引起便秘。

另外,肥胖和一些疾病同樣可以引起便秘。因為缺乏運動刺激結腸,導致患上便秘。培養定時排便習慣是年輕人甚至中老年人的終身受用習慣,如果經常忽視了便意,導致排便反射受到抑制也容易引發便秘。

2、精神心理

一些患有強迫癥、焦慮、抑郁等心理障礙的人,也比普通人更容易受到便秘困擾。緩解便秘好的辦法是適當轉移注意力,多與家人朋友溝通。

3、全身性病

包括帕金森綜合征、尿毒癥、糖尿病、腦血管意外等全身性疾病,也都能夠引起便秘。

4、腸道病變

包括直腸脫垂、腫瘤、疝、炎癥性腸病引起便秘。腸道病變可以引發功能性出口梗阻,進而導致排便困難。

便秘怎么辦 吃夠這種東西可以預防便秘

5、年齡

中老年人是便秘主要群體。伴隨年齡增長,體力和食量都有明顯減少,進而將導致胃腸道消化液分泌減少,腸管的蠕動和張力不足,肌肉無力、胃結腸反射下降、肛門外括約肌減弱等等。

便秘吃什么

堅果:堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

蜂蜜:蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝,如果便秘了就來杯蜂蜜水吧,讓你的便便一路暢通!蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用:“除心煩,通便秘,解虛熱,療心痛,稅顏色,和百藥,除眾病”。

柑桔:柑桔含豐富的纖維素及多種營養素,能促進胃腸蠕動和消化,又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效

白蘿卜:白蘿卜含維生素C及消化酵素,因為含有各種酵素,因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜,具有利尿作用,對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效,應經常食用。

白開水:簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要,還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。

便秘怎么辦 吃夠這種東西可以預防便秘

白菜心:菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱,通利腸胃的功能,凡心煩口渴,大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。每次吃白菜心半斤,好邊吃白菜邊喝水,很快能便出來。

蔬菜:多吃新鮮蔬菜,每天加食糠皮、麥麩等,可增加飲食中纖維的攝取量,以擴充糞便體積,促進腸蠕動,減少便秘的發生。

結語:上文已經為大家介紹了便秘怎么辦,我們現在應該知道怎么做可以緩解便秘的情況了,在平時大家應該要及時的預防這種疾病,多吃一點水果蔬菜,還有一定要保證身體中有足夠的水分,一旦出現了便秘的情況要盡早的治療。

評論

說點什么吧
  • 全部評論(0
    還沒有評論,快來搶沙發吧!

搜索

?