疫情期間宅家學習的孩子們如何做好近視防控

兒童 2020-03-19 10:12:58 評論

受新冠病毒性肺炎疫情的影響,廣大的中小學生停課不停學,網上學習成為孩子們當下的主要任務,隨著大家使用電子產品時間的增加,給眼睛健康帶來了新的挑戰,近視防控也面臨前所未有的考驗,在這個特殊時期怎樣做到護眼學習兩不誤呢?

1、電子產品的選擇

屏幕越大,分辨率越高,眼睛看起來越清晰、輕松、舒適,這也是近視的相對保護因素,因此,在常用的電子產品中首選投影儀和電視,其次電腦、平板,后是手機。

2、距離

閱讀距離過近是造成兒童近視發生發展的常見原因,所以距離拉遠,對近視防控是有益的,有研究表明,在3.5米以外的距離看電視,是近視的保護因素。所以,建議觀看投影儀和電視,眼睛離屏幕的距離在3米以上或者屏幕對角線的6倍長度,用電腦、平板和手機距離不低于50厘米,而在讀書、寫作業時遵守三個一,即:“一尺一拳一寸”,眼睛距書本一尺,身體距書桌一拳,手指距筆尖一寸。

3、時間

一節網課的時間大概是40-50分鐘,課間要休息10分鐘,可以起身活動一下軀干和四肢,向窗外遠眺,或者閉眼休息,或者做眼保健操。在一節課中,可以讓眼睛“忙里偷閑”,遵從20-20-20法則,每近距離用眼20分鐘眺望20英尺(6米)以外20秒。

4、“目”浴陽光

近幾年國內外的研究顯示,每天間斷戶外暴露2小時以上,能有效的預防近視發生,關鍵詞是“戶外的陽光”,自然光照可以刺激眼睛的視網膜產生更多的多巴胺,多巴胺抑制眼軸增長,從而可以預防或延緩近視發生,特殊時期,孩子們全天在家學習,無法到戶外活動,可以把書桌放到向陽的窗戶旁,既可以“目”浴陽光,又方便遠眺窗外,但要避免陽光直射屏幕和眼睛。

5、營養合理,睡眠充足,適量運動

飲食上不偏食、不挑食、不暴飲暴食,營養均衡,肉、蛋、奶、蔬菜、水果等要面面俱到,少吃甜食,減少零食攝入。小學生要保證每天10小時睡眠時間,初中生為9小時,高中生為8小時,大家雖然宅在家里,也要注意在不擾鄰的情況下做一些適合室內的運動,比如仰臥起坐、健身體操等。這些習慣既可以增強體質,提高免疫力,也有益身心健康。

6、養成良好的衛生習慣

近期的研究發現,接觸傳染是新冠病毒的主要傳播途徑,并且在新冠病毒感染的病人眼睛的結膜囊中發現了病毒,提示我們手擦眼睛以及眼部分泌物和淚液都可能造成感染,所以,要勤洗手,做好手的清潔,不要用手揉眼睛、摸鼻子,不隨意丟棄擦拭過眼部分泌物或者淚液的面巾紙。

7、看屏幕時間長了眼睛干澀疲勞怎么辦

研究者發現,平時眼睛的眨眼頻率20次/分鐘,而看電子屏幕時會減少到4-5次,孩子們上網課時不但要全天面對電子屏幕,還要全神貫注學習內容,這期間眼睛眨眼頻率減少,造成淚液分泌減少,同時屏幕閃爍也會刺激眼睛,容易導致視疲勞。所以,在看電子屏幕時要有意識增加眨眼頻率,而且要完全閉上再睜開,保證淚液充分濕潤眼睛,其次,熱敷眼睛,用60度左右的熱毛巾熱敷眼睛每次10分鐘,刺激眼瞼的淚腺分泌,增強眼部血液循環,減少干眼的發生,如果癥狀不緩解,可以點不含防腐劑的人工淚液。

8、要不要配戴防藍光眼鏡

藍光是一種高能量短波長的光,可以穿過角膜、晶體,直達視網膜的黃斑部,可能會損害黃斑結構,還可以引起視疲勞,所有電子產品都會散發藍光,但能否危害眼睛,一要看藍光強度是否足夠大,二要看照射時間是否足夠長,如果間斷使用電子產品,且時間合理,藍光眼鏡非必需配戴,相對配戴防藍光眼鏡,保持良好的用眼習慣更重要。

后,讓我們共同期待疫情早日結束,重回往日時光,恢復舊時秩序。在這個特殊時期,也希望孩子們禁足在家養成自律的習慣,努力學習和防控近視兩手抓兩手都要硬,愿大家都有一雙明亮的眼睛有一個光明的未來。

第一作者簡介:劉丹巖,河北醫科大學第二醫院眼科副主任,主任醫師,教授,醫學博士,中華醫學會眼科學分會委員,河北省醫學會眼科學分會主任委員,河北省醫師協會眼科醫師分會候任主任委員。全國科學技術名詞審定委員會眼科名詞審定編寫委員會委員、中國老年學和老年醫學學會眼科學分會常委、中國老年保健協會眼保健分會常委、中國醫師協會科普分會眼科委員會委員,中國殘疾人康復協會視力殘疾康復專業委員會委員、中國醫師協會眼顯微外科專業委員會委員、中國女醫師協會眼科專業委員會委員。

本文由河北醫科大學第二醫院,眼科,劉丹巖、翟英共同撰寫!

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