吃什么降血脂 常吃玉米有這個好處

吃什么好 2019-10-12 08:33:25 評論

血脂高的問題現在不少人都有,如果你也發現自己的血脂比較高,那么建議你要注意調節了。怎么降血脂?方法有很多哦,關鍵是選擇適合你的。吃什么降血脂?生活中可以降血脂的食物也有不少。想了解預防高血脂的方法,請看下文!

吃什么降血脂

1、玉米

吃什么降血脂 常吃玉米有這個好處

血脂比較高的話建議吃一些玉米,玉米里面含有大量的鈣質和鎂、亞油酸,這些成分都已經被證實對于降低血脂有很好的效果。玉米的纖維素比較多,而且熱量和米面差不多,因此建議高血脂的朋友可以經常把玉米用來代替米面。

2、燕麥

吃燕麥對于降低血脂也有不錯的效果,燕麥中含有大量的不飽和脂肪酸,而且還有維生素E,這兩種成分都能幫助降低血漿中的膽固醇含量。另外燕麥里面還含有一種皂甙素,這也是可以幫助我們降低血脂的,推薦大家早晨吃燕麥哦。

3、牛奶

喝牛奶對于降低血脂也具有明顯的效果,牛奶中的羥基、甲基戊二酸等成分都能幫助調節人體的膽固醇水平,從而防止膽固醇過高。如果你之前沒有喝牛奶的習慣,那么建議你可以在以后每天早晚各飲用一杯牛奶哦。

4、洋蔥

其降血脂效能與其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有關。這些物質屬于配糖體,除降血脂外還可預防動脈粥樣硬化,對動脈血管有保護作用。還含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓的功能。

5、大蒜

吃什么降血脂 常吃玉米有這個好處

大蒜中含有大量的營養物質,而大蒜的降脂效能是與大蒜內所含物質蒜素有關。大蒜素具有抗菌、抗腫瘤特性,能預防動脈粥樣硬化、降低血糖和血脂等。

6、

杏仁中雖然含有大量的營養物質,但是它不含膽固醇,高血脂病人病天吃30g杏仁,可替代含高飽和脂肪酸的食品,有效的降低血脂。

怎么降血脂

1、吃藥降血脂

如果高血脂比較嚴重,再加上身體特別肥胖,那么這時如果不通過藥物控制,高血脂往往特別容易誘發腦梗塞腦出血,以及心臟系統的疾病。

吃什么降血脂 常吃玉米有這個好處

所以這時必須選擇通過藥物來控制高血脂,而且通過藥物治療所能達到的控制高血脂的效果比較明顯、直接,這種方法特別適合比較嚴重的高血脂患者。

2、鍛煉降血脂

鍛煉身體是目前適用于很多身體肥胖的高血脂患者的一種方法,相對也比較經濟方便。

但是選擇通過鍛煉降高血脂,在選擇時間方面,好是選擇下午,或者是傍晚,還要根據自己年齡,以及身體狀況,來增加自己鍛煉的強度,這樣才可以通過鍛煉,起到更好降高血脂的效果,一般通過2-3個月的鍛煉,就可以降低高血脂。

3、少吃肉降血脂

因為在肉類當中,含有的脂肪過多,含有的膽固醇過高,特別是動物肥肉,動物內臟食品,高血脂患者更不要吃。

平時要多吃清淡食品,比如多吃一些青菜,多吃一些水果,都可以降低三高,特別是高血脂,所以在平時的飲食方面,必須要少吃肉類,多吃蔬菜和水果,以及含纖維更粗的一些食品,比如蘋果山楂西蘭花芹菜西紅柿等。

4、喝水降血脂

雖然通過喝水所能起到的降高血脂的效果不是特別明顯,但是可以通過多喝水,特別是清早喝上一大杯水,可以直接稀釋血液,也是降高血脂不錯的一種方法。

如何預防高血脂

調節飲食,控制血脂

雖說已經是春季,但是現在天氣還是非常的寒冷,戶外活動明顯減少,加上春節進補,很容易導致血脂增高。建議應多吃谷類、豆類、蔬菜、水果,少吃含動物脂肪和膽固醇多的食物。進補要嚴格控制。

選好時間,有氧鍛煉

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專家提倡有氧運動,如慢跑、騎自行車、游泳,太極拳,可以消耗體內多余脂肪,降低膽固醇,有效防止高血脂的發生。絕不能因為寒冷而減少運動。

調整情緒,切勿激動

現在日照短,容易出現抑郁或煩躁易怒。情緒緊張、過度興奮,可以引起血脂升高,這些都不利于血脂的預防和控制。因此平時要注意心胸開闊,保持平穩情緒。

總結:可以幫助調節血脂的食物有很多,文章里面給大家列舉了其中一些,只要你能堅持食用這些食物,那么血脂就可以得到一定的控制了。當然食物只是作為一個輔助,主要還是得調節自己的生活方式,嚴重的情況下使用藥物治療。

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