眼疲勞吃什么 補充維生素A能緩解這個癥狀

吃什么好 2019-10-12 08:06:02 評論

由于現在科技發展的很迅速,各種各樣的電子產品很多,不少人的視力都出現了明顯的下降。平時用眼多,眼睛就會感覺到很疲勞。眼疲勞怎么辦?假如你也是平時用眼比較多的朋友,那么建議你可以了解一下眼疲勞吃什么,請看下文吧!

眼疲勞吃什么

眼疲勞吃什么 補充維生素A能緩解這個癥狀

1、維生素A

我們的眼睛中有一種叫做視紫紅質的物質,維生素A是其中的重要組成部分,而且我們的眼睛黏膜分化和更新也需要大量的維生素A來參與。如果我們的身體內缺少維生素A,可想而知會嚴重的影響到視力,導致眼部不適。

長時間的盯著電子屏幕會讓我們體內的維生素A快速的消耗,然后眼睛會出現干澀的感覺,還有就是眼睛會難以適應不同亮度的光線。當我們把房間里的燈關閉時,眼睛會感覺看得非常模糊,不能快速的適應。維生素A缺乏還可能會導致白斑、角膜軟化。

食物來源

富含維生素A的食物是很多的,比如說動物的內臟、蛋黃以及牛奶,另外橙色和深綠色的蔬菜中也有大量的維生素A。蔬菜中的維生素A一開始是以胡蘿卜素的形式存在的,胡蘿卜素我們的體內會轉變為維生素A,推薦的食物有菠菜南瓜韭菜等。

2、維生素B

維生素B族當中的維生素B2被稱為“美容維生素”。如果它發生缺乏,眼睛就會經常怕光、流淚,眼白布滿紅絲,美目明眸也無從談起,另外維生素B6、泛酸等B族維生素可以幫助緩解眼部疲勞。

主要的來源為雜糧、雜豆類食物,其次蛋黃、奶制品等。

3、鈣

眼球的轉動需要肌肉的拉動,而鈣與肌肉的靈活性關系十分密切。如果膳食中長期缺鈣,則會導致肌肉僵硬,彈性下降,眼球轉動不靈活,眼肌調節能力和恢復能力差,甚至導致近視度數加深。

來源為奶制品和豆制品,如:牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐豆腐干等。而皮、海米、芝麻醬,他們含鈣雖不錯,但是一次只能吃一點點,攝入量太少,所以不是佳來源。

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4、葉黃素

葉黃素和玉米黃素,是視網膜黃斑區重要的營養素,如果缺乏會導致眼部黃斑病變,一般日照比較強的地區更容易缺乏,會影響視力,甚至致盲。

在深綠色植物中含量豐富,如:綠菜花、菠菜、油麥菜等,另外胡蘿卜、南瓜、芒果等橙黃色蔬菜和水果含量也比較豐富。動物性食物當中,蛋黃當中也非常豐富,蛋黃當中的黃色,主要就來自葉黃素和玉米黃素這兩樣寶貴的色素。

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眼疲勞怎么辦

1、用手熱敷眼部

生活或是工作的時候出現了眼疲勞的情況,這個時候我們可以摩擦雙手,直至它們發熱為止。之后將雙眼閉上,用手掌蓋住眼圈,勿壓迫雙眼,蓋住就可以了。之后開始深緩地呼吸,并想像黑暗。每天這樣作20分鐘,有助于減輕眼部疲勞。

2、增加眨眼次數

現在的上班族們都是需要一直面對電腦的,人們在工作的時候需要全神貫注的在電腦前,那么這個時候人會降低眨眼的次數,其實我們可以有意識的每隔10-15秒眨眼一次。這樣可以讓氧氣和養分滋潤你的眼角膜,并且淚液可以幫助我們提高視力。

3、夜晚減少藍光

很多的研究表明了,夜間的藍光會抑制褪黑激素的分泌,這樣對我們的健康造成了不良的影響。褪黑激素的水平和糖尿病,肥胖和癌癥的發病率相關,所以在晚上的時候,我們應該要減少身邊的藍光,一定要關掉電腦或者佩戴防藍光眼鏡,屏蔽掉有害藍光。

4、按摩法

從小到大的眼保健操并不是雞肋,而是可以緩解眼睛疲勞的利器。按壓晴明穴、揉捏天應穴、四白穴、還有按摩太陽穴、輪刮眼眶這些簡單的動作卻能給我們的眼睛帶來不一樣的改變。在做完眼保健操之后遠眺遠方的幾分鐘效果更好哦。

5、茶水敷眼

眼疲勞吃什么 補充維生素A能緩解這個癥狀

將毛巾浸人小米草茶中,躺平,將此溫暖的毛巾敷在眼部10—15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除,但小心勿將茶水流人眼睛。同時在浸入毛巾前,先讓小米草茶冷卻一會兒。

6、冰袋

用冰袋敷眼睛也可以快速消除眼睛疲勞癥狀。冷敷可以降低疲勞性眼壓升高,緩解眼酸痛。

總結:眼睛如果經常疲勞,那么一定要吃一些動物的內臟還有胡蘿卜、韭菜哦,這些食物中的營養可以幫助我們緩解視力疲勞。當然更重要的一點就是要做一下眼部的檢查,確保不是眼科疾病導致的眼疲勞,平時勞逸結合也很重要。

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