犯困怎么辦 養成這個習慣減少犯困癥狀

養生常識 2019-10-17 22:53:59 評論

很多人在生活中都會遇到犯困的情況,一旦出現了犯困對我們的工作和學習有很大的影響,這個時候大家應該怎么辦呢?能夠引起犯困的原因有很多,我們應該要特別的注意一下,一些食物可以緩解犯困的情況,吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。

犯困怎么辦

1.我們在吃飯之后可以日照10分鐘,把休息時間劃分為吃飯和散步。這樣可以幫助重置你的生物鐘,抑制你的身體這個時候產生的褪黑激素(睡眠激素)的數量,并且還可以增加維生素D,減少患骨質疏松癥以及各種癌癥的風險。

2.經常有犯困的朋友,生活中應該要養成喝下午茶的時間,這個習慣對我們來說是非常重要的,我們用茶里的咖啡因來擊退你的瞌睡蟲。這樣大家在下去工作或是學習的時候,就不會感覺有偶犯困的癥狀了。當然,也可以喝咖啡。

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3.對于上班族們而言,很多人都需要長時間的面對電腦的,這個時候我們應該及時的清理自己的桌面,這樣不需要大量的注意力及清晰的思考,并且做完這件事情之后會感到更有精力,因為你不僅完成了一些看得見的事還減少了耗費精力的雜務。

4.打電話給你在乎的人,如朋友、家人、同學,跟他聊聊天,這會讓人精神振奮,精神飽滿。

5.薄荷油抹臉在手上滴一滴薄荷油,并快速揉搓雙手,然后在臉上摩擦(避開眼睛)。薄荷是有名的提升精力的香料。

6.深呼吸轉動肩膀,向前,然后向后,每轉動一次伴隨著一次深呼吸。再做10分鐘靜力鍛煉靜力鍛煉僅僅包括拉緊肌肉并保持。例如,伸出手臂,同時拉緊二頭肌和三頭肌并保持5到10秒鐘。你可以對你的小腿肌肉、大腿肌肉(前面和后面)、胸部、腹部、臀部、肩部和背部這么做。

7.減緩身體對碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質和脂肪,在早餐中加入谷物、堅果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。

8.保證規律飲食,確保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。

9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境,增添氣氛,而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

犯困的原因

1.睡眠不足

通過睡眠,可以使人體的精力和體力得到恢復,因此當出現睡眠不足時,就會對你的注意力和健康產生負面影響。成年人每天需要7-9小時的睡眠時間,兒童需要的更多。為了保證第二天的精力充沛,建立自己的生物鐘,如非必要不要打破。

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2.缺乏維生素

飲食結構出現問題會導致身體缺乏維生素,嚴重時可以出現疾病癥狀,身體當然會感到疲勞無力。所以,應保持一個健康的飲食習慣,并注意營養結構的合理搭配,確保營養均衡,避免營養物質的單一化。同時建議每天吃綜合維生素來確保人體每天所需的女性多維片,富含22種女性所需維生素,非常有助于改善疲勞犯困的情況。當然善存也有男性多維片。特別加強鐵元素,葉酸、生物素、VA、VE、VC等這幾種女生容易缺乏的營養素!只需要每天解決你每天所需的維生素,讓你擺脫疲勞犯困的煩惱,用更加精神的狀態和健康的身體去面對每天的工作和挑戰,助力提高身體免疫力,從源頭上解決疲勞犯困的問題。

3.貧血

貧血是女性疲勞的主要原因之一。女性月經期會丟失部分血液,同時伴隨著鐵的流失。鐵是合成紅細胞內血紅蛋白的重要成分,如不能得到補充,長期下去就會有發展成為缺鐵性貧血的可能。血紅蛋白可以攜帶氧氣到身體的各個器官和組織,貧血患者血紅蛋白或者紅細胞不足就會導致機體各器官氧氣供應不足,機體的營養物質就無法得到很好地利用,因此能量供應不足。上面提到的善存女性多維片,對于由于缺鐵導致的貧血,也有很好的緩解的療效,貧血的女孩子不妨嘗試一下。

4.情緒抑郁

抑郁不僅僅是一種情緒障礙,也會造成機體健康受損。疲勞、頭痛和食欲不振是常見的癥狀。所以,如果你感到疲倦和情緒不佳超過幾個星期,建議去醫院尋求醫生的幫助。抑郁情緒對于談話交流或者藥物的反應都比較好。

5.慢性疲勞綜合征

慢性疲勞綜合征是以機體長期不能緩解的疲勞導致的嚴重功能紊亂為特征的疾病。其發病機制復雜,病因尚不明確,目前認為該病與應激造成的神經內分泌、免疫、運動、睡眠、遺傳、心理異常及個體差異等因素有關。

另外,缺水、咖啡因攝入過量以及糖尿病等也可能會導致機體出現疲勞癥狀,所以當出現一直疲勞犯困的情況,千萬不要掉以輕心,重視起來及時的去醫院做一些檢查和治療,同時日常也要補充適合的維生素,這樣才能夠遠離疾病的威脅。

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犯困吃什么

1、紫菜

紫菜富含維生素、蛋白質和食物纖維。多吃紫菜不僅能較好地解決“夏打盹”的麻煩,而且具有“一食多補”的作用。中醫普遍認為,食用紫菜有清熱利尿、補腎養心、降血壓的功效。但由于紫菜性寒涼,消化功能不好以及脾胃虛寒的人,應慎食或少食。

2、黑巧克力

吃一小口黑巧克力,因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑,含有少量咖啡因可以振奮精神。

3、醋

高溫天氣特別容易疲勞、休息不好。不過,醋中的醋酸,能將導致疲勞的罪魁禍首乳酸氧化代謝,幫你提神醒腦。醋能刺激胃酸分泌,健脾開胃,是促進食欲的好方法。而且,醋還養胃,胃不好,有慢性、萎縮性胃炎的人,適量吃醋會得到有效緩解。

4、姜

在犯困的時候可以吃生姜,生姜的辣味能使身體從內部生熱,增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜,還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

5、牛奶

喝牛奶可以補充身體的營養,如果在在熱牛奶中放上一塊薄荷糖,有助于血液循環。牛奶富含的鈣質有益于神經系統的生理作用,人感到疲倦時,喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶,頓時精神振奮,精力集中。

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6、豆制品

鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。所以可以吃一些豬肝和瘦肉,這些是鐵質的佳來源,但經常吃一些赤豆、黑豆黃豆,也能起到補充鐵質的作用,并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

7、橘子

橘子確實能解夏日疲倦。因為橘子不但含有豐富的鉀,它的酸味還能提神開胃。另外,橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分,具有抗氧化、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲,也能起到很好的效果。

8、金槍魚

在高蛋白質的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。

結語:上文已經為大家介紹了犯困怎么辦,我們現在應該知道怎么做可以緩解犯困的情況了,在平時大家應該 要及時的預防這種情況的出現,生活中應該要注意保養自己的身體,保證充足的睡眠,一旦出現了犯困的情況要盡早的緩解。

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