長期睡眠不足會引起抑郁癥嗎 睡眠不足的危害 有這個問題竟會引發抑郁癥

養生常識 2020-03-20 10:38:27 評論

你每天睡多久?研究發現,現在超過40%的人有不同的睡眠問題。例如,睡眠不足是一種非常普遍的情況。睡眠不足會對身體造成很大傷害。如果我們睡眠不足,我們該怎么辦?細節將在下面給出。

睡眠不足的危害

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危害1:

睡眠不足引起的抑郁癥對我們的身體非常有害,尤其是對我們的心理健康,需要引起重視。睡眠不足的人更容易患抑郁癥,抑郁癥的發病率是睡眠充足的人的五倍。因此,為了心理健康,我們必須避免睡眠不足。危害2/

:加速皮膚衰老

如果長時間不能保證充足的睡眠時間,皮膚狀況也會受到嚴重影響例如,眼睛下面的黑眼圈、暗黃色的膚色和粗糙的皮膚都是睡眠不足時容易出現的問題。這就是為什么我們經常聽到人們說美容睡眠這個詞,因為睡眠中的皮膚會自我修復。事實上,

不僅是臉部皮膚的老化,也是整個人體皮膚的老化。睡眠不足時很容易掉頭發,這是因為頭皮問題。如果頭發分泌的油脂增多或頭皮屑增多,值班毛囊的健康就會受到影響,進而會出現脫發

危害3:扼殺性生活睡眠專家說,缺乏睡眠的男女性欲較低,對性生活不感興趣能量受損、睡眠不足和緊張加劇可能是主要原因。患有睡眠呼吸暫停的男性也可能是導致性抑郁癥的另一個因素。睡眠呼吸暫停是一種干擾睡眠的呼吸系統疾病。雜志上發表的一篇文章提到,許多睡眠呼吸暫停癥患者的睪丸激素水平也相對較低。在這項研究中,將近一半患有嚴重睡眠呼吸暫停的男性晚上分泌的睪酮水平異常低。

危害4:死亡風險增加

英國研究人員觀察了10,000多名英國公務員的睡眠模式如何影響他們20多年來的死亡率。結果顯示,睡眠時間從7小時到5小時或更少的人死于疾病的可能性幾乎是正常人的兩倍。特別是,睡眠不足會使心血管死亡的風險增加一倍。

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危害5:引起嚴重的健康問題

睡眠障礙和慢性睡眠不足會增加患這些疾病的風險:心臟病、心臟病發作、心力衰竭、心律不齊、高血壓、中風、糖尿病據估計,90%的失眠癥患者(以難以入睡和容易醒來為特征的人)也有其他健康問題健忘想讓你的記憶更清晰嗎?這需要你每天有足夠的睡眠。美國和法國的研究人員一致確認,一個被稱為“尖銳波紋”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦電波也負責將從海馬學到的信息傳遞到大腦皮層。大多數“尖銳的波紋”只有在人們熟睡時才會出現。

危害七:讓人變笨睡眠對一個人的思維和學習能力起著決定性的作用。睡眠不足在許多方面影響人們的認知過程首先,失眠會損害人的注意力、警覺性、注意力、推理能力和解決問題的能力,從而導致學習能力下降。

危害8:睡眠不足會增加體重

睡眠不足會增加饑餓和刺激食欲根據相關數據,每天睡眠少于6小時的人比每天睡眠7-9小時的人更容易變得肥胖。胃中的饑餓激素可以刺激大腦中的饑餓和瘦素信號,從而抑制食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌,提高饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲,還會刺激身體對高脂肪和碳水化合物的需求。

睡眠不足的原因

1人格特征:在不完全人格的基礎上,受環境因素的影響而增加發病的風險。

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2,遺傳因素:人們的生活和工作環境,社會人際關系,家庭地位,角色適應和轉變,社會制度,經濟條件,風俗習慣,社會地位,職業,文化教育,宗教信仰,民族觀念等一系列其他因素也會導致

3,心理因素:患者受到強烈的精神刺激,例如,一些患者難以接受的刺激性事情,如父母離婚或類似的恐怖事件,會導致失眠發作。

4,精神疾病:睡眠不足的患者常出現心煩意亂、多夢、畏光、害怕聲音、白天頭暈、疲勞、精神萎靡、記憶力衰退等癥狀。

5,年齡因素:失眠與年齡密切相關。年齡越大,失眠的發生率越高,老年人的睡眠時間越長,平均睡眠時間越短,而老年人平均睡眠時間為40分鐘。此外,年齡越大,睡眠時間越少,夜尿也越多,因此他們醒來的次數越多,從而加重了失眠的癥狀。什么

缺乏睡眠吃

堅果、柿子菠菜和其他富含鎂的食物白天過度勞累和吸煙會導致“血小板聚集”和“血管收縮”,從而影響人體進入睡眠狀態的放松。如果人體能吸收足夠的鎂,上述兩種癥狀可以得到抑制,睡眠狀態可以得到改善。

豆腐、牛奶、豆腐干、豆腐干等富鈣食品鈣有鎮靜大腦和誘導人們進入穩定睡眠狀態的作用。鈣和鎂以2∶1的比例攝入,人體吸收效率更高,催眠效果更好。

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瘦肉、動物肝臟、蛋黃等富含鐵的食品鐵攝入不足會導致血液中紅細胞和血紅蛋白數量減少,導致大腦供氧不足,隨著時間的推移,睡眠中沒有足夠的休息會導致睡眠障礙。

魚、肉、乳制品和其他富含色氨酸的食品色氨酸在體內被轉化為血清素和褪黑激素,這可以讓大腦平靜下來并幫助睡眠。人體不能合成色氨酸,必須從食物中攝取。

糙米花生、海魚等富含維生素B6的食物維生素B6與抑制腦細胞興奮的神經遞質的產生有關。人體內缺乏維生素B6會使腦神經回路中的相關神經遞質不能順利傳遞,導致大腦興奮性、焦慮和夜間睡眠障礙。結論

:睡眠不足會引起許多問題,因此我們必須保證足夠的睡眠時間,重視睡眠質量以保證健康。建議平時睡眠不好的朋友可以在臥室里進行芳香療法,以提高睡眠質量。請試一試!

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