午睡多長時間合適 午睡多長時間好 做這件事六分鐘就夠了

養生常識 2020-03-20 10:05:00 評論
午睡是一個好習慣。你中午午睡嗎?小睡時,我們通常在公司或學校,那么小睡多長時間比較好?不建議睡眠過多或過少。如果你午睡時睡不著怎么辦?這種情況也會發生,讓我們仔細看看。

小睡多長時間

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6分鐘:許多人可能會驚訝地發現六分鐘。僅僅六分鐘的效果是什么?是的,即使小睡六分鐘對你的健康也很有幫助。六分鐘可以讓我們的大腦好好休息,促進腦細胞的再生,這樣當我們醒來的時候,我們的腦力會更好。

20-30分鐘:對于大多數人來說,小睡半個小時更為可取和合適。半小時可以讓我們的大腦和心臟得到休息,從而避免各種心血管疾病的發生。許多中老年人會患心血管疾病,這與平時缺乏休息時間有關。

如果你睡不了那么久,但是想保護你的心和大腦,有時間的話試試冥想。冥想和小睡是不同的,但是它們可以達到相似的效果。冥想不局限于現場,十分鐘就可以了。如果你感興趣,你可以試試。

40分鐘:如果你前一天晚上沒有睡好,白天需要特別注意工作,40分鐘的小睡可以幫助你進入輕度睡眠狀態,給大腦充電。

此外,每天小睡45分鐘也可以降低血壓,幫助調節免疫系統,改善體質。如果你想睡40-45分鐘,設置一個鬧鐘。因為小睡45分鐘以上會導致深度睡眠,這很容易導致“睡眠慣性”導致醒來后的疲倦和困倦

90分鐘:如果你有足夠的時間,一個半小時的睡眠可以讓你完成一個完整的睡眠周期,進入深度睡眠并修復你的身體。加州大學的馬修·沃克博士在研究后發現,90分鐘的小睡可以很好地修復身體。

從以上數據可以看出,午睡時間從6分鐘到90分鐘有一定的好處。可以說,只要有時間,哪怕只有10分鐘,都有必要小睡一會兒。其他人在睡眠超過90分鐘后可能會感到頭暈,所以邊肖建議小睡20到40分鐘更好。精神病學研究所的睡眠專家發現,在中午一點鐘,一個人的睡眠達到高峰,此時短暫的睡眠有助于刺激體內的淋巴細胞,增強免疫細胞的活性

激動人心的情緒

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午睡后,人們的體力得到補充,緊張的情緒得到放松,從而產生激動人心的情緒。對于那些經常心情不好甚至輕度抑郁的病人來說,經常小睡一下也是好的。這些好處已經被美國哈佛大學和斯坦福大學的學者所證實,而且并非毫無根據。

放松大腦午睡

是一種很好的放松神經的方法,可以有效地緩解身體疲勞,放松緊繃的神經中樞,休息疲勞的腦組織小睡可以讓大腦放松和快樂。適當的午睡不僅可以消除疲勞,還可以改善記憶,防止過度的大腦喪失。一個

的小睡可以讓大腦放松片刻,恢復能量,并有助于快速擺脫思維僵局。

每周至少三次保護心臟

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,小睡約30分鐘可以降低37%的心臟病猝死風險;還有證據表明,有午睡習慣的國家和地區的冠心病發病率比沒有午睡習慣的國家和地區低得多

的研究人員認為,這可能是因為午休可以緩解心血管系統,降低人體的嚴重程度。

增強記憶

美國研究人員發現小睡可以大大提高人的精力和警覺性。德國杜塞爾多夫大學的研究表明,小睡不僅能緩解疲勞,還能增強記憶力

如果你午睡時睡不著怎么辦

當你困的時候不要覺得必須休息。如果你這樣認為,你將很容易患上睡眠焦慮,這將發展成長期失眠。養成只在困倦時休息的習慣。

這是一種自然的心態。故意上床睡覺會打亂你的睡眠規則,讓你更加失眠。中午午休的時候也要遵守這個規則——累了就休息一下

午休時肌肉放松

肌肉放松是一種幫助睡眠的方法,特別類似于瑜伽中的肌肉放松方法運用你的想象力來控制你的身體,讓它慢慢放松。不知道的朋友可以找視頻教程。

改變了“一定要睡著”的心態。

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當然是理想的,如果你能很快入睡,但永遠不要有強迫自己入睡的心態。因為一旦你有了這個想法,你的心臟就會產生壓力,這會導致更多的失眠。

午睡即使沒有完全睡著,只是閉目養神也是好的讓你的眼睛和大腦休息一會兒,不管你是否真的睡著了,這樣放松后更容易入睡。

小結:小睡有很多好處,我們提倡以后多小睡!小睡時,我們可以根據自己的情況選擇小睡時間。一般來說,我們提倡睡半小時。如果你沒有那么多時間,只睡十分鐘就可以了。今天就到這里。我希望你喜歡!

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